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当减肥、健身坚持不下去了的时候，怎样强迫自己坚持下去？

【当减肥、健身坚持不下去了的时候，怎样强迫自己坚持下去？】您好，很高兴能解答这个问题，这应该是很多人都会想问的问题 。
坚持健身受很多因素影响，比如环境因素、个人特质、体力活动因素 。肥胖也受很多因素影响，比如说遗传因素、职业特点、饮食习惯、睡眠、运动、朋友圈等影响 。不是所有人天生爱运动，也不是所有人都方便去健身房或请私人教练指导，所以当减肥、健身坚持不下去的时候，我们需要采用一些策略来帮助自己坚持下去 。
当减肥、健身坚持不下去了的时候，怎样强迫自己坚持下去？
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在分享策略之前，先分享三个重要的运动健身心理学概念 。一、内在激励与外在激励
内在激励意味着一个人是因为参与运动本身所带来的内在愉悦和体验而主动去健身运动 。但极少成年人会完全受到内在激励 。
外在激励表示自己是因为一些外在因素（例如减肥、保持健康、取悦配偶、变美或结识新朋友）而参与健身活动，并可能出现紧张感、内疚感或参与运动相关的压力 。
这里要说明的是，极少人完全受到内在或外在激励 。大多数人介与两者之间 。
二、自我效能
在运动背景下，自我效能的定义为人体对自身成功参与体力活动计划的能力的信念 。自我效能信念可影响思维模式、情感反应和行为 。
三、健康信念模型
是指个体对健康问题的自觉严重性 。例如对罹患疾病或不接受治疗之严重性的感受 。根据该健康问题的潜在后果的严重程度做出此判断 。自觉后果越严重，人越有可能主动参与健康行为 。相反，则不会有积极表现 。
当减肥、健身坚持不下去了的时候，怎样强迫自己坚持下去？
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如何自我激励和提升自我效能水平并坚持健身、减肥运动呢？希望以下策略能有所帮助：1）决策平衡
拿出一张纸，画一个简单表格，分左边和右边，写出健身减肥的利与弊 。来综合评估并作出决策 。
先在表格的左边请你写出你如果坚持健身减肥的“弊”，例如，出汗、肌肉酸痛、时间、成本、不必要的身体变化和无趣等 。再写出如果不坚持健身、减肥，可能会导致的问题如：继续肥胖、患心血管等疾病几率增加、体形不好看、易疲劳等等 。
在表格的右边写出你如果坚持健身减肥的“利”，例如，身材好，看上去更年轻、减少病的发生率、精力充沛等 。
然后您再根据“弊”与“利”来权衡，哪个更大？ 这一定是“利”更大 。当然“大道理”大家都懂，这只是我们策略的第一步 。
2）目标设定
制订一个可行性计划目标，即制订一个有针对性的、可以量化的、可实现的、相关的、有时间期限的目标 。也就是通常说的采用“SMART”目标管理原则 。例如：每周五次，每次运动一小时，三个月减去6斤 。
3) 社会支持策略
找到一个令人愉悦且可靠的运动伙伴，如果所处的环境暂时还找不到合适的伙伴，可以参加一些运动的社团组织 。请求朋友和家人对运动计划鼓励和积极支持 。或请朋友和家人协助监督计划执行 。去参加一些相应的运动趣味比赛，比如登山、半程马拉松等 。
当减肥、健身坚持不下去了的时候，怎样强迫自己坚持下去？
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小结：有时候感觉坚持不下去的时候，不要过于强迫自己，可以给自己一个空白期调整一下，然后从一个短期的计划开始，刚开始的目标设定难度一定要易于完成 。一旦您完成了一个个小目标，就会提升您的自我效能水平，最终您会养成习惯，习惯的力量胜过意志力 。重新愉快的开始吧，祝您成功！
其他网友观点强迫不是长久之计，这个强扭的瓜不甜是一个道理 。
你可以把健身这类事情和你感兴趣的事情结合起来 。比如，你喜欢听歌，可以边跑步边听歌 。另外也可以阶段性的给自己小奖励来增加成就感 。
其他网友观点强迫自己去做事情，真的很难坚持下去，别说减肥、健身这种需要强大的意志力和吃苦流汗的事情了，其他的事情，即使再容易，只要你不喜欢，你也很难坚持下去 。
这也就是为什么，自己身边总是有很多胖子，他们整天喊着减肥，也没见他们瘦一点；健身房里面也有很多会员，锻炼了几天就消失了，有些坚持下来的会员凤毛麟角 。
关于健身、关于减肥，其实你很明白，明白健身、减肥可以给自己带来很多好处，比如身体的健康、比如身材的美好，比如还能间接带来生活的自信，带来不敢想象的爱情，带来事业的上升等等，好处你都明白，你就是坚持不下去，这对很多人来说都是一个问题 。
不光是因为你自己的不喜欢，潜意识里抗拒你不去健身、不去减肥；当然也有很多客观的原因，比如总是要加班，比如很多朋友要撸串，客户来了要陪酒，不是让你没时间，就是让你的减肥之路充满坎坷 。
既然这么说，那就真的没有办法坚持下去了么？不是没有办法的，你看很多明星不是身材保持的很好么，你看跳广场舞的老太太天不亮就去跳舞了，天黑了还有很多人在跳个不停，他们怎么坚持下来的呢？
明星是要保持身材挣钱的欲望，老太太那是真的喜欢跳广场舞，喜欢那种氛围 。
所以，要加强你的欲望，增加你减肥、健身的欲望，把身材管理当成终生最大的事业来做，但是这一点我感觉大部分人做不到，因为从行为学上来看，只要你坚持住一样东西，你早就功成名就了，如果你一开始就注重生活方式，你也不会像现在这么胖了，所以这一点需要超强的欲望刺激，刺激到疯魔的程度才行 。
另外一点呢，就学学广场舞老太太吧，分析他们的健身动力，其实这又是一个心理学问题，老太太去健身不一定是真的想通过跳舞健身，而是因为他们退休后生活枯燥，需要广场舞的氛围给他们带来生活的乐趣 。但是，年轻人，乐趣太多，减肥那是最不喜欢的一种 。
那要怎么办呢，就要忘记减肥，寻找你喜欢的生活方式，从健康的生活方式上来改变自己，如果你青少年时喜欢一种运动，现在不妨捡起来；如果你从来不喜欢运动，你也可以多尝试几种运动，说不定从此就喜欢上了呢；如果你还对生活充满信心，你就要寻找一种健康的生活方式，加入一个让你喜欢的组织，喜欢上这个组织的氛围，这样自然的就会不知不觉的喜欢上健身或者不经意间减肥成功 。
所以，减肥、健身的不要强迫自己，而是要不断尝试，不断寻找新的生活方式，从一点一滴做起，慢慢的找到融入自己血液的健康生活方式，你也就自然减肥成功了 。

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