卷腹运动如何做才能避免损伤腰椎？
【卷腹运动如何做才能避免损伤腰椎？】大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
说起腹部训练动作，很多人第一个想到的就是卷腹动作 。作为最基础的训练动作，也是每个健身者必须要掌握的 。但是看似简单的卷腹，如果掌握不好训练细节，还是很容易造成腰部肌肉和腰椎的损伤 。今天就来看看，在进行卷腹训练时，应该注意哪些细节，避免损伤到腰部 。
一：放松腰部肌群
很多人在进行卷腹训练时，腹部肌群的感受或许并不大，更多是感受到腰部肌群的酸痛感，这是因为在训练中，腰部肌群过度激活所导致的代偿反应 。因此在训练前，你可以用泡沫轴针对腰部肌群进行放松，降低腰部肌群的激活度，可以让你在后续的卷腹训练中，得到更强烈的发力感 。
二：控制训练幅度
有些人群往往会将仰卧起坐和卷腹动作分不清，认为这两个训练动作都是一样的 。但是卷腹训练的动作幅度往往比较小，而不是像仰卧起坐一样将身体坐直 。主要将你的上背部抬起地面，感受到腹部肌群收缩即可，不需要进行全范围的训练 。
三：注意呼吸节奏
在卷腹训练中，不仅要完成标准的训练动作，还需要时刻注意你的呼吸节奏 。不仅可以让你获得更好的发力感，还有助于保持核心的稳定，降低腰椎损伤风险 。在仰卧的时候，首先要吸气准备，然后吐气，收缩腹部肌群然后完成卷腹训练 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费
文章插图
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 女性经期养肝注意事项有哪些？女性经期如何养肝？
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 如何判断一个人是不是渣男？渣男应该如何辨别？
- 夏季宝宝容易患哪些疾病？夏季宝宝如何预防疾病？
- 婴儿为什么会打嗝？如何有效缓解婴儿打嗝？
- 怎样判断自己的经期是否健康？如何判断月经是否是正常的？
- 青少年肥胖的原因有哪些？如何预防青少年肥胖？
- 青少年出现驼背怎么办？如何帮助青少年矫正驼背？
- 女性该如何补血？补血存在哪些误区？