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怎么样减掉大肚子？

局部减肥是不存在的，做一万的仰卧起坐也不会只减去你的肚子 。所以你需要保持一个热量窗口，慢慢地减去全身的脂肪，你的大肚子也会随之消失 。
其他网友观点肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化 。
有人说，坐几年办公室后，感觉自己成了熊本熊 。
还有的小伙伴全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大 。
如果你也是这样，那么……
内脏脂肪
了解一下
“大肚子”是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标 。
久坐、缺乏运动、大量摄入糖，还有某些药物都会造成内脏脂肪增加，导致“全身正常，肚子赘肉很多” 。
内脏脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得着的那种）危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶 。减掉内脏脂肪是身体健康的关键 。
然而遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少 。
那么问题来了……
走路可以减肚子吗？
与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼 。
看到手机上的步数，成就感油然而生：八块腹肌指日可待 。
但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子？？？
因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动 。
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上 。
一个简单的判断标准，是运动心率：
健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120-180 次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）-（180 - 年龄） 。
心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App 。
消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）、 HIIT（高强度间歇训练）等 。
仰卧起坐可以减肚子吗？
既然散步不行，那么针对腹部的运动，比如仰卧起坐，能把肚子变小吗？
很遗憾，仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，也不是瘦肚子的最佳运动 。
仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉 。
在脂肪离你而去之前，仰卧起坐会让肚子看起来更大 。
而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹，都不如跑步 10 分钟效果来得明显 。
不存在什么“局部减脂”，但是全身瘦了，肚子一定会瘦！
瘦身霜、保鲜膜、束腰
都不靠谱
瘦身霜会让皮肤发热、出汗，但只是停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果 。
裹保鲜膜运动、喝减肥茶也许会让你有“肚子真的小了一些？”的错觉 。
事实上，它们的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重迅速就回来了 。
至于束腰，它会把脂肪挤压到两侧，造成视觉上腰细了的效果，但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位 。
得不偿失 。
正确减肚子，你得这么做
1. 适当的减脂增肌饮食
无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用 。
毕竟，吃饱了才有力气减肥 。
锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例 。
在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：
少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；
多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；
还要吃够足够的蔬菜 。
2. 做针对全身的运动
减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉 。
【怎么样减掉大肚子？】比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者 HIIT （高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率 。
毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪 。
腹肌就在埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得 。
3. 做针对腹肌的练习
在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等 。
其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已 。
很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖 。但人家那腹肌，可是相当强壮的 。
所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了 。从现在开始，就可以按照上面三个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有“拨云见日”的一天！
其他网友观点我感觉减肥真的是需要定力，减掉肚子也是一样，需要运动.其实我个人不建议用减肥产品，虽然我没用过，但是我感觉减肥产品有依赖性，而且用多了还是对身体有一定的影响，而且也要坚持，要不就反弹.
这样运动还是比较好的，益处多多，不但能减大肚子而且也可以锻炼身体，身体会很好 。饮食也需要注意一下，老话说的好：早吃好，午吃饱，晚吃少，到了晚上无论吃的多好还是要克制自己，但是偶尔吃了多一点也不要紧，但只是偶尔！

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