每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年会怎样？
5公里??365天??3年共为5475公里500??365天??3年为54万七千五百个也就是你这三年需要拿出大部分时间来进行这5475公里?54万个俯卧撑，54万个深蹲和54万个仰卧起坐 。这训练量堪比一拳动漫里的琦玉老师，不练到吐沫不罢休，最后成为最强英雄 。但是这只能发生在童话故事里，现实世界中你没有条件去完成 。天灾人祸、婚丧嫁娶……
你总不能兄弟今天结婚，你还忙着做俯卧撑呢吧
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首先训练要有规律，健身是建立在生活的基础之上的，我也崇尚健康，热爱健身但是连基本生活都进行不了，那么一切都无从谈起 。
假使你说的这个要求真能坚持下来，我们来分析一下三年后此人回怎么样 。
1.比想象的更消瘦目前的训练计划属于超高强度，并且训练时间过长 。刚开始你会进步明显，因为高次数的训练量会让你对目标肌群形成撕裂来收获更大肌肉，尤其是500个俯卧撑前期会让你的胸部迅速进步 。
随着时间推进，训练量不变，而且都是徒手训练，你会停滞不前 。这里不是说徒手健身不可行，而是你训练单一并且没有变式和升级计划 。
长期下去，你的身体会将训练感受转化为有氧训练而非力量训练 。加上长期跑步，你的身体会更加精瘦，不会有很大肌肉量和爆发力 。
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2.关节受损每天训练，意味着你没有休息日 。即便你的肌肉没有问题，但是你的关节可坚持不了多久 。
适当的训练会产生大量滑液加强并保护你的关节，但是过度训练会让你的关节磨擦频率增加，带来诸多风险 。
重点说一下仰卧起坐，你长期如果用这个动作来练腹肌核心，会导致你背部疼痛，椎间盘和部分神经的损伤，因为该练习不符合生物力学，对腹肌训练收益也不是很大 。
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3.免疫力下降过度训练会引起食物减退和睡眠不佳 。你可能会觉得练得越累就吃的多就睡的香，这是不科学的 。
每天训练后都会有免疫抑制期，大约1个小时左右，要经过24小时才能恢复正常水平 。如果你长期的训练过度，免疫力水平永远都是处于下游，减少细胞生成，还会导致神经系统的疾病 。
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4.身体肌肉发展不协调俯卧撑练习胸部和手臂肌肉，深蹲和跑步练习下身和腿部，仰卧起坐会训练到部分腹肌，你看看说的这些部位缺了谁？
没错，你的背部！背部作为身体大肌群作用十分重要 。你的计划里完全忽视了背部训练，而且还有过度的腹部训练（仰卧起坐对背部很不友好）导致身体发展不协调，会出现圆肩、驼背等一系列的体态问题 。
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5.核心力量强（唯一益处）三年下来，除了佩服你的毅力之外，你获得的唯一好处或许就是你的核心比较好了 。首先你不会有过多的脂肪，并且你的这些训练都会有核心参与 。
科学训练健身最怕的就是光说不行动，也怕不计后果的行动，你需要有一个系统的健身方法和好的饮食计划 。科学训练才是你健康生活，保持身材的诀窍 。
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【每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年会怎样？】
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