蛋白质粉是否可以增肥？
谢邀答 。悟空君问：“吃蛋白粉真的可以长胖吗？” 。直接吃蛋白粉相对来说更容易被身体利用，很多人吃蛋白粉增肌，但是如果运动量不足，消耗的热量赶不上摄取的热量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，绝不会是肌肉 。所以，过量食用吃蛋白粉是有可能会长胖的 。
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一般情况下，适量是蛋白粉不会长胖，但是，过多食用也会有可能长胖 。
直接吃蛋白粉相对来说更容易被身体利用，很多人吃蛋白粉增肌，但是如果运动量不足，消耗的热量赶不上摄取的热量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，绝不会是肌肉 。所以，过量食用吃蛋白粉是有可能会长胖的 。
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蛋白粉的热量是多少：大概是400大卡/100克 。
不同品牌的蛋白粉，由于添加成分不同，热量值会有一定的差异，不过大多数的蛋白粉，热量值都是在350-420大卡/100克，属于高热量食物 。
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怎么吃蛋白粉不长胖：早上吃不发胖
早上身体代谢旺盛，身体处于急需要补充营养能量的时刻，这时候胃肠的消化吸收能力最强，吃蛋白粉的话既能补充营养，又不用担心长胖 。
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适当减少高热量食物摄取
蛋白粉相对于猪蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物来说，其中的蛋白质更容易被吸收利用，不容易转化为脂肪 。因此，减肥的人在吃蛋白粉的时候，可以适当减少这些高热量食物摄取，以达到减肥的目的 。
【蛋白质粉是否可以增肥？】
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一天不超过15克：一方面蛋白质热量较高，吃太多会长胖 。另一方面，一个成年人一天需要补充蛋白质60-70克，补充蛋白粉的量不宜超过总需求的25%，否则在代谢的过程中会产生很多代谢物，长期如此伤肾脏 。因此，一天吃蛋白粉应该控制在15克左右 。
其他网友观点增肥吃蛋白粉肯定是有用的，可以额外的补充能量，但是用增肌粉更好 。这里特别提出，一味的增重没有太多的意义，可以加强力量训练，增加肌肉量 。
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下面我将分为什么瘦？用增肌粉的好处？力量训练的好处？三点分析 。
为什么瘦，吃什么都不胖，并指出建议？有一部分人的瘦是因为基因遗传，肠胃吸收障碍导致的 。不能吃下更多的东西，或者肠胃不能更好的吸收 。还有就是基础代谢高，运动消耗大，也吃不下太多的东西 。
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建议：排除疾病的原因，能量是守恒的，大部分人吃不胖，原因还是吃的不够多，（也有消化的问题） 。那么我们可以采用，少食多餐的方法进行饮食 。来改善自己不能吃的情况，并且少食多餐可以提高新陈代谢，增加消化吸收率 。在饮食的结构上，也可以多吃一些容易消化的食物，例如：主食类，可以多吃 。
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用增肌粉的好处？蛋白粉和增肌粉的差别在于它们的碳水化合物含量不同，增肌粉的碳水化合物比例更高，更适合于比较瘦的人群增肌增重 。不仅可以补充蛋白质，还能补充碳水 。大部分人瘦的人，食欲都不是很好，他们知道要多吃，但就是吃不下去 。而增肌粉可以在吃不下的情况下额外补充能量 。建议力量训练 。正如开篇所说，一味地增加体重是没有意义的，我们可以通过力量训练，不仅可以长体重，还能让你得到强壮的体魄 。运动可以提高你的新陈代谢，促进你的食欲 。这里有人会说，运动不是会更瘦嘛，不能简单的这么理解 。为了达到更好的运动效果，可以促进你的食欲，并且也会强迫自己多吃 。并且吃的东西可以更好的被吸收利用（促进肌肉生长） 。
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综上所述：瘦的人吃蛋白粉是可以的，但它也是起到额外补充的作用，最主要的方法还是做好基础饮食（包括饮食总量，饮食结构等） 。并且在多吃的同时，我们应该多去做一些力量训练，这样的增重才是正确的增重 。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
其他网友观点啥东西包括蛋白粉吃多了都容易转变成脂肪，这和人体生存机制有关系 。别拿喝凉水长肉这些来辩解 。另外不要忘了蛋白粉中蛋白质的含量约80％还有20％碳水脂肪等其它物质 。
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1，为什么容易长肥肉不容易长肌肉？
■人体存储脂肪和增加脂肪相对容易：1g脂肪存储9大卡，其它形式1g仅4大卡能量，聪明的人体当然选择存储脂肪这种储能大又好保存的形式 。想想电池材料的发展从过去到现在同等重量电池储存的电量越来越多 。
■人体存储和增加肌肉相对困难：肌肉即使不刻意运动也会增加人体平时基础代谢能量消耗，人体为了生存下去会把多余的肌肉减下去，在能量摄入过高的时优先转变成脂肪存储 。
2，怎样最大限度把吃进去的转变成肌肉而不是肥肉？
■如果你现在的力量是100公斤，而平时使用的力量小于100公斤，身体就会认为你以后也不需要很大力量，所以就不需要增加额外的肌肉 。如果你运动时使用的重量超过100公斤，身体就会认为以后会需求更大的力量，为了应对以后可能需求的更大力量，这个时候你吃进去的蛋白质就会容易促成转变为肌肉 。不增加重量只增加肌耐力的运动也有类似效果 。
不是按网上说的每g体重吃2~4g蛋白质就能长肌肉，你运动重量运动容量小了还吃这么多肯定长肥肉 。
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