练习腹肌的健身器材有什么
日常生活中锻炼腹肌的方法还有很多 ， 但我们必须制定一个长期计划 。在选择了锻炼方法后 ， 我们必须坚持每天锻炼 ， 以达到真正的效果 。腹部肌肉的健身器材是什么?锻炼腹肌不是一天两天的事情 ， 不同健身器材的锻炼效果也不同 ， 必须认真对待 。
【练习腹肌的健身器材有什么】负重卷腹
首先调整下拉配重 。龙门架支点调至最高位 。双膝跪于龙门架平面一侧 ， 膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准 。双手紧握绳索拉把置于头后 ， 保持双臂及腿部姿势固定 ， 含胸、呼气同时收缩腹肌下拉 ， 保持2秒钟抬起上身 ， 然后慢慢回到开始姿势 ， 重复 。
反向卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧 ， 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。收紧腹部肌肉 ， 然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
空中蹬车
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹
平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
举腿卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
通过上面的介绍 ， 大家对练习腹肌的健身器材有什么也都很清楚了 。在锻炼腹肌的时候还是要保持耐心的 ， 更要合理的搭配自己的饮食结构 ， 不仅要摄入足够的营养 ， 满足人体所需 ， 还需要摄入一些热量 ， 毕竟运动过程中消耗的热量还是很多的 。
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