女人的瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人
瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人
【女人的瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人】1)鹭式
挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习 。
TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背 。
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2)广角前弯式
呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展 。
3)顶峰式
双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂 。
TIPS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线 。
4)展腿式
双脚像劈腿般向外伸展，上半身往前倾斜，最后双手平贴于地面，整个动作看似重心于双手，事实上靠展开的双腿支撑 。
5)椅子式
呈站姿，双脚张开与肩同宽，双臂向上伸展略倾30度角后，重心放于下半身，微蹲使侧面呈现椅子状，有效锻炼腿部线条 。
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