科学的减肥至少要坚持多少天？
减肥多少天取决于你想减去多少斤！
我今年的减肥目标：68.3-46公斤
从2020.4.18-2020.12.31，我是下定决心要完成减肥大计的 。从小我都是瘦瘦的，2011年实习那年我离开学校，当时的体重是46公斤！然后，自从离开学校走入社会，体重就开始蹭蹭的涨了，自己也从来没想过我也能变成一个实打实的胖妞！我身高162，体重最胖的时候就是今年4月，将近70公斤！我终于忍无可忍，面对镜子的我，我对体重说不！一定要回到90多进的时候！立志要减肥成功！而且只给自己今年一年的时间！！！现在，每天早上慢跑5公里，晚上再跑8公里，只要时间和天气都允许，几乎很少间断，晚上尽量不吃主食，早上和中午正常吃，4.18号开始到现在已经减了两个多月了，我的每周目标是1.1斤，总共已经减了19.4斤了！衣服从XXL换成了M码！夏天衣柜的衣服全部换掉了！不是浪费，而是真的之前的衣服否穿不了了，松松垮垮的不行不行！[捂脸]
随之而来的，就是自信，终于摆脱了买衣服被衣服选择的尴尬[害羞]！现在的我，可以大大方方的买之前喜欢收腰设计的连衣裙了！我今年已经买了N件连衣裙了，现在的腰围2.1尺，之前是2.5尺，没错，腰围瘦了有10多厘米了，而我之前瘦的时候腰围可以达到1.9尺，我还有可以减的空间！我的毅力来自于我必胜的决心！我的坚持来自于对自己的要求！为了让自己说的话得到兑现！我每天在我的朋友圈发布我的体重！从68.3到58.6公斤的变化，是如此的惊喜！朋友圈都是我的鉴证！说的有点多了哈，我每次拍照都会显示日期，话不多说，来两张4月初刚开始减肥照片和现在照片的对比吧，大家不要笑我呀[害羞]
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其他网友观点减肥3个月瘦40斤的我，如果跟你说科学减肥需要一辈子，会不会吓到你？我没有开玩笑，这是真的 。
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先说说什么叫科学减肥 。
减肥就是减掉脂肪 。不要说我就是肚子上肉多，脂肪分布因人而异，每个部位的脂肪堆积是同步的 。减肥从没有“局部减肥”一说，要减就是全身一起来 。而实际上，你在减掉脂肪的同时，肌肉也会掉 。因此科学的减肥方式，就是边减脂，边增肌 。也就是说，靠少吃、药物、按摩、针灸、手术等等手段减肥的，都不是科学减肥的方式 。
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再说说减肥周期 。
从整体上讲，减肥通常可以分为两个阶段的：第一阶段是减重，第二阶段是保持 。
其中第一个阶段是一个持续的减少脂肪的过程，根据身体状况不同，所花的时间也会不同 。一个通用的公式，就是用现在体重减去目标体重，再除以每月的减肥目标，即是所需要的时间 。比如现在我150斤，我的目标是120斤，每月的减肥量是4斤，那我的第一阶段所需要的时间就是：(150-120)/4 = 8 个月 。为什么是每个月减4斤呢？我只能说，这是通过大量科学研究和实践得来的，我曾经每个月瘦10多斤，给身体带来了很大的影响，所以绝不建议快速减重 。
第二阶段，是最关键的，但很多人却不重视，觉得体重减下来了，就万事大吉了 。岂不知，衡量一个人减肥是否成功，并不取决于第一阶段，而是看第二阶段 。第一阶段的成功不过是个阶段性成果，离真正的减肥成功还早呢 。
那第二阶段要多久呢？我很小声地告诉你，就是要一直到你还能吃饭的那一天 。因为既然容易胖，那么稍不留意，脂肪就会蹭蹭蹭的往身上长，如果不坚持下去的话，不出3个月，你又要被打回原形了 。那第二阶段如何进行呢？很简单，就是延续第一阶段养成的健身、饮食习惯 。
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长肉容易，掉肉也不难，难在让肉听话，别乱长 。所以说，减重是一时，减肥是一世，并不夸张 。
其他网友观点朋友，我看到了坚持二字，说明您深知减肥的路不好走 。做为一名减肥成功者和营养师的我，要告诉您的是，减肥需要多久无外乎两个方面，一是速度，二是目标 。
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因为人与人的年龄、性别、体质不同，可能同样一种减肥方法用在不同人的身上效果截然不同 。但您提到了科学二字，世界卫生组织与中国营养学会都提出过，科学健康的减肥应该是平均每周减脂肪0.5公斤，每月不超过2公斤算是比较科学的 。因为这样减肥不会太激进，对健康的影响相对小 。您可能觉得这个速度很慢，但每月如果减4斤，半年也有24斤了 。
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那如果您说，我太胖了，这种速度满足不了我需求 。那么好，越是体重基数大的人，开始的时候减的越快，因为同样的减肥强度，体重大的人会更累，消耗的也更多 。在这里我介绍一下我当初减肥时的窍门，就是三餐只吃早午餐，但一定要吃饱，食物也要多样 。晚餐吃一点粥和蔬菜，或者直接用一个苹果代餐 。饮食结构基本不碰油炸油煎食物，只喝白水 。运动上最好采取中等强度有氧运动，比如健步走、慢跑、游泳、自行车、各种球类运动等 。
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我那时的初始体重是224斤，一年内减到了135斤，对照一下您自己的体重看看哪种方法更好吧 。至于坚持到哪天才算成功，我是这样想的，保持一生不反弹才算真正减肥成功吧，这是一个更大更复杂的问题，在这里我就不多讲了 。总之，减肥的方法千千万，要科学还要健康的话，不能太激进，要可持续，可操作 。重在坚持二字，希望您能够成功！
【科学的减肥至少要坚持多少天？】（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
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