老年人预防发胖保健法
什么样算肥胖哪?在医学上一种标准是在上臂三角肌部位直接测量皮下脂肪的厚度，如男人超过25毫米，女人超过30厘米，就认为是肥胖了 。
另一种方法是用身体和身长来估算，通常以超过标准体重的1%为过重 。如超过20%者为肥胖 。目前身长估计标准体重就比较简单，只要知道身长是多少(厘米)，然后减去100或1.5，剩下的数字就是标准的公斤数 。人到老年在工作量上比成人减少30%，肺活量减少40%，心搏击量及运动耗氧量减少40% 。因此老年人首先要在饮食上节制 。
老年饮食，宜低脂肪、低糖，含充足蛋白质和维生素，还应有适量的无机盐 。从我国的现实情况看，主要以米、面为主食，过多的碳水化合物能在身体里转化成脂肪储存起来，引起发胖，脂肪过多，会使胶原组织老化，增加血中脂蛋白、易发生脉粥样硬化 。为了保证身体有足够的蛋白质和维生素，应少吃糖、盐和甜食、少喝酒 。.应多吃瘦肉、鸡、鱼、蛋、豆制品、乳及乳制品、新鲜蔬菜和水果等 。如胖人每天主食该限制在6两左右，但食量应慢慢的减，逐渐控制 。
【老年人预防发胖保健法】老年人的饮食中，一定要低盐、清淡，还应补充钙质和适量的纤维素 。因老年人易缺乏钙质，易患老年骨质疏松症 。稍有外伤易骨折，所以老年人要多吃含丰富钙质丰富的食物 。老年人活动量小，吃得少、胃肠蠕动缓慢就易得便密症 。应多吃含纤维素的食物 。这样可预防冠心病和肠道肿瘤 。
老年另一方面要加强活动，积极参加力所能及的体力活动和劳动，这样可消耗身体里贮存的多余脂肪，可预防肥胖和减轻肥胖，如：一个体重79公斤的老人，坚持每天散步1小时，1个月后、体力减少1.4公斤，2个月后、减少2.6公斤，3个月后减少4.公斤 。但体育锻练的运动量要因人而导，而且贵在坚持，这样通过饮食疗法，和体育锻练疗法，就能预防肥胖，减轻肥胖，增进健康，延年益寿 。
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