卵巢早衰做什么运动好?
文章目录一、卵巢早衰做什么运动好
二、有助于保养卵巢的瑜伽动作
卵巢早衰做什么运动好散步
步行是多数人都适合的运动形式 。在日常生活中也可以进行轻松的锻炼 。比如,不乘电梯爬楼梯、提前一站下车来进行步行锻炼,或是目的地较近时,干脆走路而不坐车 。通常认为坚持每周进行3~5次步行运动,每次30分钟左右,就基本能保持身体健康 。步行尽量选择公园等气新鲜的地方,有叶树木能释放出充足的氧气,因此运动后心情也会变得十分愉悦,对身体的健康和疾病的恢复十分有益 。
跳绳
制定每天的跳绳计划,比如,早晚跳2次,一次跳300下,根据自身的状况来决定跳的次数和速度 。但要循序渐进不要求快 。没有心脏病、严重风湿病或骨质疏松症者,均可以进行此项锻炼 。
腰部运动
自然开立 。以腰为轴,上体向左转,眼左后方,左手背轻击右后腰部 。同法,上体向右转,右手背轻击左后腰部,做30次,可随时练习,量力而行 。
温馨提示:
现代职业女性每天都要在办公室坐上8小时,然后坐车回家,吃一顿晚餐,最后精疲力竭地上床睡觉 。这样的生活不能激发人类的潜能,只会将我们的活力慢慢消磨殆尽 。因此,我们需要有规律的体育锻炼来平衡我们的生活 。在幼年和少女时期,女性既要进行规律的体育锻炼,又要配合均衡的饮食,才能保证身体健康 。卵巢早衰的女性骨质疏松的患病率很高,从而导致衰老加速 。经实践证明,加强锻炼会有助于骨骼增长,有利于心脏健康,并且会使你的心情快乐 。通过锻炼,均衡营养和平衡激素,可帮助预防骨质疏松和卵巢早衰 。
有助于保养卵巢的瑜伽动作有的女士晚上睡不好觉,多梦;皮肤弹性减退,光泽消失,出现色斑;爱发脾气,经常与丈夫大吵大闹,情绪波动焦虑;性欲减退,阴道干涩,性交疼痛，阴道炎;骨质疏松;乳房萎缩;腰背酸痛;潮热、出汗,心慌气短,心律不齐,血压波动;恶心、嗳气,胃胀不适,便秘等 。有时会感到莫名的抑郁,厌倦工作,服用保健品也没有作用;月经量越来越少,只两三天就干净了 。到医院一检查,原来是卵巢早衰导致的 。卵巢功能早衰导致的结果是,以往在45~55岁才出现的更年期,现在35~40岁,甚至30~35岁就出现了,导致一系列的症状发生 。
引起卵巢早衰的原因很多,跟遗传有关,也跟外界的因素有关,如环境污染会造成卵巢功能提前衰老;不良的生活习惯如吸烟,对卵巢有直接伤害作用 。
预防卵巢早衰最重要的是要加强自身的保健,瑜伽被认为是保养卵巢及增加骨密度的重要方式 。
有的女性朋友每天在办公室伏案工作,卵巢功能不正常 。在接触了瑜伽之后,她们就在午饭后或临睡前静坐一会儿练习瑜伽,结果皮肤非常健康,形体也很柔美 。
如何练习瑜伽呢?可以主要做以下几个动作便可有助于保养卵巢:
1.金刚伸展式
【具体要求】
①双腿并拢,臀部放在左脚后跟上,双手放在膝盖上,坐好 。
②吸气,双手向上抬起,手指尽量向上伸长,呼气,然后再向下扶地,手臂与身体始终保持一个平面 。感觉您的根轮(又叫纯真轮,意思是根部和支持 。这个轮穴是整个能量系统的根本,它的位置在脊椎骨底部)与腹轮(腹轮又译为真知轮,在人体能量系统的示意图上,它的位置在肚脐以下的下腹部,其实真知轮没有一定位置,它在腹部像卫星一样绕着脐轮旋转)受到刺激 。
③吸气,起身,手臂向上伸长,呼气 。
【要点提示】意守会阴,找到会阴部位的垂直感,收紧会阴、肛门处,伸展下腹区域 。
【练习时间】午饭后或临睡前各做1次 。
【练习作用】可以增强骨盆及放松坐骨神经,消除性功能失调,经常练习可以增加子宫、会阴、卵巢四周的肌肉弹性,排除生殖系统的毒素,刺激激素正常分泌 。
【注意事项】每个动作做到自己的极限就可,不要勉强自己,也不要急于求成 。
2.小腹上伸式
【具体要求】
①仰卧,双腿屈膝,打开,与肩同宽 。自然呼吸,吸气时臀部抬起尽量向上 。始终保持臀部收紧状态,双手合掌伸直,放在背后的地面上 。
②吸气时左腿抬起,左脚尖点右膝盖上,保持臀部向上,手托住腰,以后肩、双臂、右脚为支点 。自然呼吸 。保持8~10秒钟 。
③将左脚向上抬起,尽量向上伸展眼睛注视左脚脚尖,保持该姿势5秒钟 。
【练习强度】每天练习2-3次,完成后停留5~10秒 。
【练习作用】直接刺激女性性器官,伸展和激活根轮、腹轮,提高女性激素的分泌量,保持年轻态 。
【注意事项】保持重心平稳,注意力集中在腹部上 。
3.虎式
【具体要求】
①双腿跪下,臀部坐在脚跟上,脊柱保持伸直 。
②两手放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势 。
③两眼直视前方,吸气,把左腿向后伸展 。
④蓄气不呼,弯曲左膝,膝指向头部 。
⑤两眼向上凝视,维持此姿势几秒钟 。
除瑜伽外,游泳、健步走、慢跑、散步、太极拳等均是较适宜的运动 。
⑥呼气,然后把屈膝的腿放回髋部下面,挨及胸部 。
⑦保持屈膝的那条腿的脚趾略高于地面,两眼向下看,用鼻子擦膝部 。
⑧脊柱应弯成拱形 。
⑨再把左腿向后方伸展,重做这个练习 。每条腿做6次 。
【练习时间】午饭后或临睡前各做1次 。
【练习作用】强壮脊柱神经和坐骨神经,减少髋部和大腿区域的脂肪堆积,强壮生殖器官,是产后妇女极好的练习方法 。
【卵巢早衰做什么运动好?】【注意事项】瑜伽练习前2~3小时不要进食,尽量着宽松舒适的衣服并光脚,选择在阳光充足和温暖的场所练习 。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成 。
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