肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌肉
【肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌肉】 肩部是一个比较复杂的部位，这个部位如果不好好锻炼的话，就会显得十分的僵硬 。但是锻炼的不好又很容易受伤 。肩部训练用器械来做的话，能给肩部更好的力度 。那么你知道肩部肌肉器械锻炼方法有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
站姿壶铃提拉身体直立两脚打开约与肩同宽，双腿微微屈膝，双手持握适宜这次训练重量的壶铃自然负重放置于体侧，上半身背部挺直，抬头眼睛平时前方，核心收紧 。运动过程：核心收紧之后三角肌前束和中束，主要是中束发力收缩，带动负重的双臂向身体两侧侧平举到与肩同高的位置，在最高点处保持顶峰收缩，然后缓慢放回到起始位置的姿势 。要注意运动过程中，呼吸和运动的节奏 。 站姿俯身肩外展双脚打开约与肩同宽，上半身挺直后俯身的同时双腿微屈，双手正握适宜这次训练重量的哑铃自然垂放于体前，差不多在膝关节略下的位置 。运动过程：核心肌群收紧，三角肌中束和后束发力将持握哑铃的双臂向身体后侧外展，然后在向后上方的最高点处保持肩部肌群的顶峰收缩1秒，然后再将哑铃缓慢放置于起始姿势 。要注意运动过程中，核心肌群收紧，调整呼吸和控制好自己的运动节奏 。 斯科特举动作要领：双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摇摆，使掌心向前，再向前夹肘至胸前；重复 。呼吸办法：向侧后方摇摆时要吸气，前摆时呼气 。注意：哑铃向侧后方摇摆要慢，高度约同头高，不要超过头的高度 。斯科特举是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特首创的一个动作，通过这个动作锻炼出了非常发达的肩部肌肉 。
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