女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部
女性在进行上半身练习的时候 ， 比较喜欢练习胸部和手臂 ， 却常常忘记肩部训练 。但其实现在很多女生都有一些肩部问题 ， 进行肩部训练能够很好的进行肩部塑形 。那么你知道女性肩部塑形训练动作是什么吗？下面我们一起去看看吧！
【女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部】
在训练开始前 ， 使用小重量来激活三角肌 ， 让目标肌肉做好准备以更好地完成接下来的正式训练 ， 在训练过程中 ， 使用1.5KG左右的哑铃即可 ， 每个动作12-20次 ， 每次3-5组 。训练结束以后进行拉伸放松 。 动作一：站姿哑铃推举锻炼目标：三角肌前束、中束、核心肌群双腿微微分开站立 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手各握哑铃置于体前 。保持身体稳定 ， 保持核心收紧 ， 三角肌发力向上推起哑铃至手臂伸直 ， 但手肘微屈；顶点稍停 ， 收缩三角肌 ， 然后控制速度慢慢下放还原 。 动作二：坐姿杠铃片前平举锻炼目标：三角肌前束坐姿 ， 双脚踩地 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手握住杠铃片置于体前 。保持身体稳定 ， 保持手肘微屈 ， 三角肌发力带动手臂向上方举起；至视线高度稍停 ， 收缩三角肌 ， 然后控制速度慢慢还原 。 动作三：跪姿哑铃侧平举锻炼目标：三角肌中束跪坐 ， 双脚踩地固定下肢 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手各握哑铃垂于体侧 ， 上半身微微前倾 。保持身体稳定 ， 保持手肘微屈 ， 三角肌发力带动手臂向侧上方举起；至肩膀高度 ， 稍停 ， 然后控制速度慢慢下放还原 。 动作四：俯身单臂哑铃提拉锻炼目标：三角肌后束双腿微微分开站立 ， 背部挺直 ， 屈髋向前俯身至上半身几乎与地面平行 ， 一只手扶住大腿 ， 另一只手臂握住哑铃垂于体前 。保持身体稳定 ， 三角肌发力带动手臂向侧上方提起哑铃 。至大臂于肩部高度 ， 稍停 ， 然后控制速度慢慢下放还原 ， 注意大臂向外打开上提 ， 而不是贴近身体向上 。
推荐阅读
- 女人为什么容易怕冷？女性常吃什么可以保暖？
- 女性经期养肝注意事项有哪些？女性经期如何养肝？
- 女性冬季手脚冰凉怎么办？吃什么可以缓解手脚冰凉？
- 预产期推迟是什么原因？预产期为什么会推迟？
- 宫寒会出现什么症状表现？宫寒女性要这样护理调养
- 月经来的前兆有哪些？月经来前会有哪些症状？
- 经期不能做哪些事？经期有什么事情不能做？
- 女性该如何补血？补血存在哪些误区？
- 女性吃什么可以养护子宫？女性保养子宫方法有哪些？
- 妇女节女性吃什么养生？妇女节女性吃什么好？