哪些动作有助于腿部塑形 这四个动作帮你塑造美腿
腿部的形态是非常容易被人看到的，因此腿部的粗细也会影响到别人对我们的评价 。如果有一双迷人的双腿，那么就会增加一个人的个人魅力，所以很多人都开始了腿部塑形 。那么你觉得哪些动作有助于腿部塑形呢？下面我们一起去看看吧！
动作一：深蹲1、双脚与肩膀保持相同宽度，腰背保持直立状态，手臂向前平举，两掌心相对 。 2、蹲下时，臀部向后移动，直至大腿与地面平行，停顿1~2秒 。 3、起身还原，期间一直保持腰背挺直 。 4、保持均匀的呼吸，不要憋气 。 5、每组20个，做2~3组，每组休息20秒，可根据实际情况适当增减一定的组数 。 动作二：箱式深蹲1、双脚与肩膀保持相同宽度，站立在垫子上，可将椅子作为辅助工具，放在身后约10cm处 。 2、蹲下时，臀部慢慢向后移动，直至触碰到椅子的边缘；同时手臂向前平举，两掌心相对；停顿1~2秒；起身还原为初始状态 。 3、臀部坐于凳子边缘时，膝盖不能超过脚尖 。 4、腹部始终呈收紧状态，保持均匀的呼吸，不要憋气 。 5、每组20个，做2~3组，每组休息20秒，可根据实际情况适当增减一定的组数 。 动作三：保加利亚深蹲1、左腿膝盖弯曲，左脚放在凳子上，脚尖绷直，双手握住哑铃，自然放在身体两侧 。 2、右脚屈膝慢慢蹲下，直至大腿与地面平行，期间保持腰背挺直 。 3、起身，换左腿重复上述动作 。 4、期间保持均匀的呼吸，不要憋气 。 5、每组20个，做2~3组，每组休息20秒，可根据实际情况适当增减一定的组数 。 动作四：哑铃深蹲1、双脚略宽于肩，站立在垫子上，肩部下沉，双手握住哑铃放于胸前 。 2、保持腹部的收紧状态，臀部后移，直至大腿与地面平行，停顿1~2秒，重新起身 。 3、期间保持均匀的呼吸，不要憋气 。 4、每组20个，做2~3组，每组休息20秒，可根据实际情况适当增减一定的组数 。
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