怎么改善苹果型身材 这5个动作就够了
现在由于社会的强度越来越大 ， 人们也越来越没有时间去运动 。再加上久坐 ， 很多人的身材或多或少有一些问题 ， 我们把一些上半身脂肪较多的身材称之为苹果型身材 。那么你觉得怎么改善苹果型身材呢？下面我们一起去全身训练那里看看吧！
平板转体以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上 ， 保持挺胸收腹 ， 肩膀下沉 ， 下额微收 ， 吐气时向上 ， 吸气还原 ， 左右各做一次为一组 ， 重复做45秒 ， 休息15秒 。TIPS：不要弓腰弓背 ， 转体时骨盆不要晃动太厉害 ， 主要是我们的躯干转体 。 平板提肘双膝并拢跪在瑜伽垫上 ， 手臂自然向下 ， 保持挺胸收腹 ， 肩膀下沉 ， 下额微收 ， 吐气时候单手向上 ， 吸气还原 ， 左右各做一次为一组 ， 重复做45秒 ， 休息15秒 。TIPS：核心收紧 ， 骨盆以下不要晃动太厉害 ， 提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上 。 举腿卷腹双膝并拢 ， 脚尖朝天花板方向 ， 手臂放身体两侧 ， 保持挺胸收腹 ， 肩膀下沉 ， 下额微收 ， 吐气向上 ， 吸气还原 ， 重复动作做45秒 ， 之后休息15秒 。TIPS：腰背要贴于瑜伽垫上 ， 颈部不要抬起 。 左右转体双膝并拢成90度 ， 脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫 ， 手臂放身体两侧 ， 保持挺胸收腹 ， 肩膀下沉 ， 下额微收 ， 吐气向侧 ， 吸气还原 ， 左右各做一次为一组 ， 重复做45秒 ， 休息15秒 。TIPS：肋骨下沉 ， 腰背贴于瑜伽垫 ， 不要弓腰弓背 ， 颈部不要抬起 。 俄罗斯转体双膝并拢成90度 ， 臀部坐在瑜伽垫上 ， 身体成元宝式 ， 双手合十 ， 保持挺胸收腹 ， 吐气转体 ， 吸气还原 ， 左右各做一次为一组 ， 重复做45秒 ， 休息15秒 。TIPS：重心在我们的核心 ， 身体略微向后成元宝式 ， 转体时肩关节要左右摇摆 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 怎么判断一个女生是不是处女？处女有哪些明显特征？
- 春季老年人没有食欲怎么办？春季老年人不想吃东西怎么办？
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 女性冬季手脚冰凉怎么办？吃什么可以缓解手脚冰凉？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？
- 男人感冒了吃什么好得快？男人感冒了应该怎么办？
- 青少年出现驼背怎么办？如何帮助青少年矫正驼背？