腹部减肥健身操动作是什么呢
【腹部减肥健身操动作是什么呢】 健身操也是近年来一直风靡的健身运动,它相对比其他的运动不枯燥 。大家都认为健身操是一个全身塑形的运动,其实健身操里面也有一些能够腹部减肥的动作,那么你知道腹部减肥健身操动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,向左侧扭转腰部,直至极限 。向右侧做相同动作 。连续做10-20个为一组,每天做3-4组 。 直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体,10-20个为一组,每天做3-4组 。 站立,背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做8次 。 站立,两腿分开,两臂由前伸向上后举,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖,注意,膝关节不得弯屈 。 直立,双手叉腰,两腿分开 。先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转腰部10圈,最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次 。 跪地,双手前支撑,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力上拱 。然后慢慢抬头,松腰背,使脊柱呈“U”形 。弓背时深吸气,塌腰时呼气,每天做10-20个 。 仰卧,双腿并拢屈膝,慢慢向左侧扭转双腿,直至左膝触地 。再反方向做,注意,上身保持不动 。每天做15-20个 。 仰卧,以头脚为支撑点,腰臀尽量上挺,使身体面“桥”形,保持30秒后臀腰部下放 。休息1分钟再做 。每天起床时和睡觉前各做5次 。 以上练习在慢跑或快走20分钟后做,效果更佳,只要持之以恒,你不但能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉,而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性,纠正驼背,脊柱侧弯等不良体态 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办?14岁太胖如何减肥?
- 12岁太胖怎么办?12岁太胖如何减肥?
- 科学护理腹部 预防妊娠纹
- 产后吃什么能减肥?产后怎么减肥?
- 小S产后如何减肥?产后减肥哪些运动不能做
- 产后如何瘦身恢复身材?产后减肥方法
- 13岁女孩太胖了怎么办?13岁女孩如何减肥最好?
- 男人怎么养生?1个苹果护心减肥
- 肚鸡眼周围痛怎么办
- 减肥晚上吃什么合适 3种食物适合晚上吃