女性做什么运动可以瘦臀
肥胖的臀部对女性的美观是很有影响，那一个人要怎么瘦臀部，是有许多瘦臀方法的，但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的，因此，在瘦臀的时候，选择有效的方法是非常重要的 。那么，女性做什么运动可以瘦臀？一起来了解一下吧！ 1. 单腿下蹲站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚 。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置 。两条腿分别做10次，重复3组 。 2. 持哑铃马步跳转两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对 。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步 。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组 。 3. 持重踮脚走路两手分别握住一只较重的哑铃如4公斤，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走如果地方不够，可以绕着圈走一分钟时间 。 4. 竖直哑铃深蹲把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端 。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方 。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置 。重复10次，做3组 。 5. 跪姿转腿每方向20下 。四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开 。往外20圈，往内20圈，左腿亦然 。旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃 。 6. 侧身点地各方向20组 。侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近 。右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板 。自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次 。结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次，左侧亦同 。
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