股直肌训练动作详细介绍
股直肌是股四头肌当中很重要的一部分 。股直肌的作用是不少的，其中主要有着伸膝关节及屈大腿的作用，那要怎么训练股直肌，当然是有不少方法的 。那么，股直肌训练动作是什么？下面就一起来看看吧 。 1. 单腿深蹲站直，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直 。慢慢弯曲支撑腿膝盖，缓慢下蹲，至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直归位 。单腿深蹲有较高难度，开始练习可以通过扶些稳固物体来帮助控制重心 。 2. 坐姿屈伸腿坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢 。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位 。换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行 。 3. 大弓步爬楼梯前脚向上迈3~4级台阶，弯曲双膝呈90°，身体绷直呈弓步 。蹬后脚向上，并拢双腿 。然后换脚交替重复前面动作 。 4. 贴墙半蹲背部贴紧墙壁，双腿并拢离墙约30cm左右 。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°，停留2~3秒钟，然后站直归位 。重复以上动作 。经过一段时间练习后可以加大难度，尝试单腿站立贴墙半蹲 。 5. 半深蹲站直，双腿与肩同宽 。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿与小腿呈90°时停留片刻，然后站直归位 。
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