手臂前臂肌肉怎么练最好
有一双好看的手臂是很多人都想要拥有的，而手臂分为上臂与前臂这两个部位 。一个人想要训练手臂的话，选择合适的方法是很重要的，因为上臂与前臂的训练方法是不一样的 。那么，手臂前臂肌肉怎么练最好？一起来看看吧！ 掌心向上坐姿杠铃卷腕1. 坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空 。 2. 保持前臂不动，腕部向上提至最大程度 。 掌心向上哑铃腕弯举1. 将前臂放置于平凳上，手腕悬空，双手持哑铃掌心向上； 2. 保持前臂固定，腕部先向下再向上进行弯举至最大程度 。 掌心向下杠铃腕弯举1. 将前臂放置于平凳上，手腕悬空，双手持杠铃掌心向下； 2. 保持前臂固定，腕部向上进行弯举至最大程度 。 缆绳提腕1. 坐于低位滑轮前；双手持直柄窄于肩且掌心向上，肘部靠在腿前部； 2. 腕部悬空，前臂不动，向上收腕拉动缆绳 。 壶铃翻举1. 手持壶铃自然下垂伸展，双脚略窄与肩站立； 2. 向后甩动壶铃，然后强制改变甩动方向向前； 3. 保持屈肘，向上翻起壶铃至肩部 。 卧姿哑铃向内旋腕1. 侧卧于平凳，左侧上臂贴紧身体，屈肘使前臂垂直于上臂和上体； 2. 掌心向头部，握哑铃，保持上臂和前臂夹角不变，向体侧旋转手腕 。 站姿杠铃体后卷腕1. 与肩同宽持杠铃，掌心向上，杠铃位于体后，靠近臀部； 2. 保持手臂固定，向上卷腕至最大程度 。
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