在家里要如何放松股直肌
股直肌是大腿前侧中部较浅的一个肌肉 。说起股直肌 ， 它的作用是有很多 ， 主要有伸膝关节及屈大腿的作用 ， 那一个人要怎么放松股直肌 ， 当然是有不少方法的 。那么 ， 在家里要如何放松股直肌？下面就一起来看看吧 。 单腿站立拉伸1. 身体右转 ， 双腿并拢 ， 抬头、挺胸、收腹 ， 双手自然垂于身体两侧 。 2. 重心移至右腿 ， 屈左膝 ， 左手握住左脚踝 ， 尽量将我们的小腿向大腿方向贴近 ， 膝盖垂直于地面 。 3. 可以将右手同时握住左脚踝 ， 屈双肘 ， 将左大腿前侧肌肉向后拉伸 ， 到自己的最大极限处 ， 保持10~15秒时间 。 4. 放松 ， 双手还原体侧 ， 右脚还原 ， 抖动放松 ， 然后换腿进行 。 跪姿拉伸1. 由双手和双膝开始 ， 将一条腿抬离地面 ， 用手抓住这只脚 。 2. 用手抓住脚或者脚踝 ， 保持膝盖完全弯曲 ， 拉伸股四头肌和髋部屈肌 。 3. 伸展臀部 ， 用力推向地面 。保持10至20秒 ， 然后换另一条腿重复以上动作 。 坐姿拉伸1. 坐在地板上 ， 双腿向前伸直 ， 上半身保持直挺 ， 双手放在身体两侧 。 2. 弯曲右腿 ， 将右脚脚心贴在左大腿内侧 。 3. 左脚尽量向前伸展 ， 左脚尖向内弯曲 ， 体会腿部内侧的拉伸感 。 4. 身体缓缓后仰 ， 直至双肘撑地 ， 双手握空拳 ， 拳心向上 ， 眼睛望向天空 ， 保持10-15秒 。 5. 回到起始姿势 ， 弯曲左腿 ， 将左脚心贴在右大腿内侧 。身体缓缓向右转 ， 右手撑在臀部后方 ， 左手撑在右大腿外侧的垫面上 ， 5一8秒后放松全身 。 站姿拉伸1. 牵伸者取站立位 ， 并使用一个固定的物体来帮助稳定 ， 左膝屈曲并使脚跟靠近臀部 。用左手抓住左腿或者脚 ， 保持腰部挺直 ， 然后小心地使脚跟贴近臀的中部而不是外侧 ， 否则会牵伸到膝部韧带 。 2. 从这一起始位置开始 ， 尝试伸直左腿对抗自己的阻力 ， 等长收缩股四头肌6秒钟 。等长收缩之后 ， 放松、吸气 ， 当呼气的时候 ， 把脚跟尽量靠近臀部 。 3. 如果你的柔韧性得到改善 ， 你会发现脚跟很容易贴近臀部 。如果是这种情况 ， 那么牵伸大腿的姿势应处在更加垂直的位置 ， 此时膝部顶点指向地面 ， 整个过程中保持腰部挺直以避免腰椎过伸 。 4. 上述动作重复2~3次 。
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