练出翘臀最有效的动作有哪些
如今越来越多的人喜欢去做运动，当然经常做运动对身体是有很多好处的，比如瘦身、翘臀等等，而一个人该如何翘臀，是有不少方法的，但是很多人不知道要怎么翘臀 。那么，练出翘臀最有效的动作有哪些？一起来了解一下吧！ 体重深蹲做深蹲的要点主要有三个，一是腰背保持直线；二臀部向后坐，身体不要过于前倾；三脚尖稍稍向外，膝盖方向与脚尖方向一致 。初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可 。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲 。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去 。 躺着踢脚平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势 。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下 。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下 。此动作左右为一组，重复20组 。 箭步蹲自然站立，双脚平行，左脚向前跨一大步，至右脚尖自然垫起为止 。双腿屈膝下蹲，至左大腿与地面平行，保持2-3秒，向回收起左右回到自然站立 。然后换另一边 。注意事项：向前跨步后，脚尖朝前，不要向内或向外 。 弓步练习一只脚向前跨出半步，弯曲成90度，不要超过脚尖，另一只脚膝盖下压至地面也成90度 。一次做40个，做3组 。 臀桥这也是常见和公认有效的方法，平躺于地面，腿弯曲，利用臀部力量将腰抬起，注意用力的是在臀部哦 。每次30下，做3组 。（臀部训练课程，让你快速拥有好看的臀部 。）坐着抬臀正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直 。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下 。 导师亲授：蜜桃臀训练课程第一节：蜜桃臀训练之一一弹力圈第二节：蜜桃臀训练之一一弹力带第三节：蜜桃臀训练之一一壶铃第四节：蜜桃臀训练之一一哑铃第五节：蜜桃臀训练之一一徒手
推荐阅读
- 如何去除眼部皱纹？产后除眼部皱纹的最佳方法
- 吸甲醛最好的花 三种吸甲醛的植物
- 13岁女孩太胖了怎么办？13岁女孩如何减肥最好？
- 蔬菜“冰淇淋”三明治的做法（黄瓜）
- 烤酸奶的做法 这样做最好吃
- 蛋炒面的做法（黄瓜）
- 热狗芝士三明治的做法（黄瓜）
- 职场孕妇最关心的八大问题
- 老陕最爱的馍陕西锅盔的做法（西北菜）
- 高血压“最爱”哪些人 老人会中招