男生怎么瘦臀 五招让你快速瘦臀
不管男生还是女生 ， 都是想要拥有一个美臀 ， 但是有些男人因为饮食不正确 ， 或者平时很少运动 ， 从而导致臀部出现很多脂肪 ， 所以需要瘦臀 ， 而男生瘦臀首先要找到适合自己的瘦臀方法 。那么 ， 男生怎么瘦臀？一起来看看吧！ 1. 坐式V字形膝举选一个长一点的凳子 ， 或者单件的沙发 ， 身体在边缘坐直 ， 收腹 ， 屈肘 ， 身体慢慢向后靠 ， 使双脚离地并且与凳子的表面平行 。然后将上体与下体向一处折起 ， 把膝部朝前胸弯曲 ， 同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触 ， 坚持一会儿 ， 再伸展到起始位置 。 注意：腹部可是要始终紧紧地收起 ， 脊柱要挺直来保护腰部 。 2. 仰卧慢蹬车平躺在地上 ， 左膝朝前胸曲起 ， 右腿抬起 ， 伸展 ， 和地面成45度角 ， 双手抱头 ， 肘部向外弯曲 ， 把头、颈和肩膀卷离地面 ， 身体中部旋转 ， 使肩膀与左膝相对 。保持一会儿 ， 再慢慢弯曲右膝 ， 抬左腿 ， 左肘对准右膝 ， 同样保持一会儿 ， 继续反复旋转 。每次扭动身体至少要呼气吸气一次 。 注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力 ， 转动上体的时候 ， 腹部有收缩的感觉 。 3. 悬空弯曲两肘趴在地上 ， 双手互相握住 ， 让身体支在前臂和脚趾的内侧 ， 下巴贴近前胸 。腹部收紧 ， 保持脊背挺直 ， 同时缓慢地深呼吸 。 注意：腰部千万不能泄气松弛下塌 ， 臀部也不能撅起 ， 要保持身体平直 。 4. 侧搭桥身体向右侧躺 ， 双腿伸直 ， 一腿放在另一腿的上面 。左手臂向上伸直 ， 右肘和前臂支在地上 。收腹 ， 借助腹部力量使上体和髋部抬起离地 。在动作最高点的地方保持姿势；另一侧方法相同 。 注意：身体需呈直线 。训练次数：从1慢慢数到5 ， 反复做1到3次 。 5. 抬腿仰卧起坐平躺在地毯上 ， 将腿曲起 ， 抬到臀部的垂直上方 ， 双脚的脚踝相互交叉 ， 双手抱头 ， 肘部向外弯曲 ， 然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面 ， 紧紧的收腹 ， 并且呼气 ， 同时把髋部和臀部提起 ， 离开地面 ， 然后再慢慢回到起始的姿势 。 注意：提臀的时候 ， 腿和髋部不要朝脸的方向弯曲 ， 上体要保持不动 。
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