男性提臀运动动作有哪些
拥有健美型的臀部是很多男性的梦想 。如果臀部松弛下垂的话，对形象是大大折扣的，尤其经常在办公桌前坐着的人，长期坐着会导致臀部出现扁平现象 。那么男性提臀运动动作有哪些呢？一起来看看如何才能拥有健美的臀部吧！ 1. 仰卧举臀仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上 。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态 。抬起高度可以逐渐增加 。如需加大难度，可以单脚着地练习 。 2. 俯卧抬肩俯卧在垫上，双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力 。 3. 俯卧臂腿抬高俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直 。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气 。 4. 手膝举腿跪在垫子上，双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气 。 5. 后踢腿单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上 。吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢 。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组 。 6. 弓箭步双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高 。向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线 。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组 。 7. 提臀运动趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线 。吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位 。重覆8到15次后换腿，共做三组 。
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