最有效的杠铃练肩动作介绍
在训练器械中，杠铃是一个有许多用处的器械，而在杠铃动作中，每一个动作的训练效果都是不一样的，比如有的动作练肩部，有的动作练胸部，那杠铃练肩动作是什么，相信有人还是了解的 。那么，最有效的杠铃练肩动作都有哪些？一起来看看吧！ T杠肩推1. 站姿，采用单手，纠正双侧肌力不平衡，同时还能锻炼到核心抗旋转力量 。 2. 手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前 。维持躯干的稳定，身体稍微前倾 。 3. 接着，核心稳定、手伸直将杠铃前推，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间，伸直时手肘记得不要锁死;再缓缓下放，把杠铃收回胸口 。 Y字肩推1. 把杠铃的一端固定在地面卡槽中 。 2. 跪姿然后拉起杠铃，手肘弯曲，将手臂收紧在身体侧边，抓住杠铃前端 。 3. 手臂固定，三角肌收缩发力向侧上方推起，直到手臂伸直和身体呈一个Y形 。 4. 放下时候，让上手臂往躯干收即可 。 5. 动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧 。 俯身反向飞鸟1. 把杠铃的一端固定在地面卡槽中，然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角 。 2. 俯身向下，和地面约为45度夹角，单手抓握杠铃的一端，手肘固定，后肩收缩发力带动手臂向后方画一个圆弧，直到杠铃抬起手臂位于你的头部侧方停留一秒!然后再慢慢回放 。 3. 动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧，对抗旋转的力量 。 Y形侧举1. 把杠铃的一端固定在地面卡槽中，然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角 。 2. 手臂固定，三角肌收缩发力带动手臂向侧方画一个圆弧，直到抬起手臂位于你的头部侧方 。 3. 动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧，对抗旋转的力量 。
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