最有效的睡前提臀动作详解
很多女性都希望自己的臀部挺翘 ， 不过 ， 日复一日地辛勤工作 ， 长期久坐 ， 让臀部都失去了弹性 ， 变得又扁又平 ， 体态很不好看 。好在我们可以做一些提臀运动 ， 让臀部肌肉重新变得富有活力 ， 坚持睡前做一些提臀运动 ， 用不了太长时间 ， 也可以拥有诱人的蜜桃臀 。今天 ， 我们一起来看看 ， 睡前提臀运动有哪些 。 动作一：相扑式深蹲深蹲在健身界一直都有着重要地位 ， 不管想达到什么样的健身效果 ， 初级阶段做一些深蹲 ， 好处总是有很多 。很多人以为 ， 深蹲只对腿部力量加强有效果 ， 其实 ， 这个动作同样能够刺激到臀部肌肉 ， 只是 ， 我们需要做一下改进 ， 让这种刺激变得更加明显 。因此 ， 做相扑式深蹲的效果会更好 ， 双脚分开的距离大一些 ， 对臀部刺激就更明显 。 动作二：臀桥睡前运动不需要过于剧烈 ， 想要提臀的话 ， 可以做一下臀桥 ， 这个动作很简单 ， 在床上也是可以做的 。臀桥分为两种 ， 一种是静态的 ， 我们需要仰卧平躺 ， 并拢双脚 ， 然后臀部肌肉要夹紧 ， 之后开始抬高 ， 让膝盖、髋部和肩在同一个水平面上 ， 尽可能长时间地保持这个姿势 。如果是动态的臀桥 ， 则需要在臀部收紧的情况下做一些上下幅度的运动 ， 刺激效果好 。 动作三：跪式抬臂提腿想要对臀部多一些刺激 ， 我们还可以做跪式抬臂提腿 ， 不仅能够锻炼到臀部的肌肉 ， 还有助于提升身体的平衡感 。首先 ， 我们需要屈膝跪地 ， 双臂支撑身体 ， 然后 ， 伸出一侧手臂和另一侧的腿 ， 用力伸直 ， 让肩部、身体和抬起的腿在同一个水平线上 ， 然后保持一段时间 ， 再换另一侧进行锻炼 。
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