科学实用的健身练肩动作大全
在锻炼动作中，每个动作的锻炼用处是有所不同的，如有的动作锻炼肩部，有的动作锻炼胸部 。一个人要怎么锻炼肩部，是有不少动作的，那健身练肩动作有哪些，有人还是了解的 。那么，科学实用的健身练肩动作有哪些？下面就一起来看看吧！ 动作1不管是家里或者是固定的场地，首先选择两个重量适合的哑铃，两只手一边各有一个来练习，保持身体是站立的姿势，双脚差不多距离与肩部宽，手握哑铃自然垂放，然后展开双臂的同时提起哑铃，让两边手臂上升到与地面平行的位置，手心是向下的，然后下落、抬起，重复进行适当的次数 。 动作2换个姿势，依旧站立自然握住哑铃，这个动作抬起的位置不是直线展开手臂，而是手臂往前方抬起，过程当中，手臂关节是稍微弯曲，将哑铃抬起到肩部的平行高度就可以，记住要握住哑铃，不能掉下去，还是手心向下 。 动作3像军人一样的站姿，然后双手各握住哑铃，首先自然垂放在大腿部，接下来就是耸肩练习，收紧自己的腹部，耸起肩部带动胸部也是向上的拉起，整个过程当中，手臂要伸直不能弯曲，肩部尽量抬高，看起来像是在缩脖子的样子 。 动作4需要拉力器来帮助，选择交叉形的拉力器，站立器材前面双手各拉住一个手环，左手拉右边的，右手拉左边，然后尽量往身后拉起，让背部的肌肉往中间集中，这样肩部是最大程度的拉到了 。 动作5这个动作相对复杂些，坐在有背靠的椅子上，双手握哑铃在胸肌，然后向两边旋转顺势向上挺举起来，记住手臂在提起的时候一定要伸直，否则效果不会很理想的 。 动作6站立姿势，双手各自将哑铃拉起，大手臂成一直线，小手臂弯曲抬起哑铃，然后让手臂向上运动，也就是举哑铃，一边举完了换成另外一种手举起 。
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