筋膜枪的作用，筋膜枪适用症和禁忌
筋膜枪有没有效？
筋膜枪最近开始在健身领域火了起来 ， 相比泡沫轴以及按摩球来讲 ， 筋膜枪因为使用方便 ， 成为许多人选择的按摩工具 。
但是筋膜枪真的有那么神奇吗？今天就跟我们一起来认识一下筋膜枪的工作原理以及他的功能
1.筋膜枪原理
筋膜枪主要是透过高频振动 ， 达成增加组织血流量 ， 及放松肌肉的效果 。
改善肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛是指运动后隔天开始有明显的肌肉酸痛 ， 一般酸痛在3天内会缓解 ， 但有些人可以持续到一个星期 。延迟性肌肉酸痛一般发生在新手 ， 也就是平常没在运动的人突然开始运动 ， 或者有运动习惯的人突然增加训练量或没做过的训练
筋膜枪按摩可以帮助改善肌肉延迟性酸痛
当你出现肌肉延迟性酸痛时 ， 使用筋膜枪可以很好的帮助你改善疼痛 ， 放松肌肉 ， 提升关节的活动度
通常在激烈运动后 ， 例如深蹲后大腿肌肉僵硬 ， 使用筋膜枪有助於舒缓肌肉紧蹦感及增加关节活动度
筋膜枪可以缓解肩颈和下背不适吗？
对于久坐人群常有的肩颈僵硬 ， 上背斜方肌过于紧绷的状况 ， 筋膜枪也是有用的
僵紧的肌肉会导致血液循环变差 ， 造成局部肌肉缺氧及代谢废物累积 ， 进而造成肌肉发炎及疼痛 ， 又恶性循环造成肌肉更紧蹦…这时候筋膜枪有减轻疼痛及放松肌肉的效果
不过需要注意的是这只能治标不能治本 ， 根本问题是姿势不良 ， 或维持姿势太久 ， 不改变坏习惯是不会好的 。
2.筋膜枪的使用方法和注意事项
主要适用于运动的肌肉 ， 比如深蹲后的下肢肌群按摩 ， 上肢运动后的肩膀三角肌手臂肌群按摩
【筋膜枪的作用，筋膜枪适用症和禁忌】方法：同一部位用筋膜枪约30-120秒即可 ， 时间不宜过长 。频率可以先从最低频开始 ， 轻轻放於肌肉上 ， 不需要重压 ， 较深且厚的肌肉 (例如臀肌) 可以增加振动频率 。酸痛中的肌肉在使用筋膜枪时很容易会有酸痛感 ， 正确的频率应该会觉得肌肉是渐渐放松的 ， 如果增加频率后会让人不自觉紧蹦肌肉 ， 那应该要降低频率 。
不可使用在关节或骨头突出处 。血管及神经在经过关节的位置通常较浅层 ， 直接使用筋膜枪於此处很容易造成血管或神经的损伤 。
3.不适合筋膜枪的状况
筋膜枪不适用于“急性扭挫伤” ， 例如脚踝扭伤处、或肌肉撕裂伤的地方 。
肌肉延迟性酸痛和急性的拉伤 ， 挫伤是不一样的 ， 撕裂伤多发生在当下 ， 有明显的疼痛 ， 延迟性肌肉酸痛则多在于运动后隔天或更长时间的酸痛
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