适合女性的练肩动作是什么
对于男性健身者来说，他们一般不会忘记肩部的锻炼 。但是女性就经常会忽略了这个部位 。合理的锻炼肩部可以达到穿衣服更好看的效果，它可以更好的撑起我们的衣服 。那么，你们知道适合女性训练的练肩动作都有哪些吗？ 1. 哑铃哑铃肩上推坐姿哑铃肩上推是哑铃训练动作中一个比较常见的动作，它主要是训练我们肩部肌肉群的一个动作 。训练的时候我们要健身椅上面，肩部以及背部要靠在靠背上，防止身体出现后仰摔倒的情况 。双手用力将哑铃往肩上推，推到顶峰的时候，手肘不要完全伸直，让肌肉保持持续的受力，往下的时候让哑铃落到耳朵位置即可 。 2. 哑铃站姿侧平举哑铃站姿侧平举是训练肩部肌肉以及三角肌中束、后束的一个黄金动作 。训练的时候，我们要抬头顶胸收腹，双腿略比肩宽站着，保持全身的稳定，不要出现晃动的情况 。抬臂的时候带动手肘，将哑铃向身体两侧平举上来，保持手肘一定的弯曲 。当手肘与肩部成一条直线的时候，慢慢的放下，反复这个动作，一天建议训练5组，每组15个动作 。 3. 单臂哑铃侧平举单臂哑铃侧平举跟站姿哑铃侧平举动作基本类似 。差别在于我们在训练单臂哑铃侧平举的时候，训练的那一侧手臂要微微向前靠，这样可以让三角肌更好的参与训练 。另外一侧的手臂，可以扶在椅子或者固定物上，这样可以更好的稳定身体的平衡 。 4. 蝴蝶机反向飞鸟蝴蝶机是训练肩部常用的一个健身器材之一，常见的蝴蝶机训练肩部动作有蝴蝶机反向飞鸟 。我们在训练蝴蝶机反向飞鸟的时候，需要前胸紧靠在座椅靠背上，让背部保持绷直的状态 。训练的过程要控制好速度，建议慢起慢放最为合适 。
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