肩关节灵活性训练动作：三个弹力带动作推荐
关于改善、活化肩膀功能 ， 弹力带是一个非常棒的工具
弹力带方便携带 ， 特别是在一些小动作当（关节热身）中 ， 弹力带简单便捷 ， 能够提供各个角度的张力 ， 十分受人欢迎
今天要给大家推荐三个利用弹力带来改善肩膀灵活性的动作
动作一：肩环绕
这个动作对于改善肩膀的灵活性效果非常棒！肩环绕不仅可以强化也同时可以活化关节 。还可以改善肩颈不适
动作也很简单
身体保持笔直 ， 不可前后摆动 。
两手心向下分别握住弹力带 ， 握距因人而异 ， 一般建议宽一些 。
如图所示：肘关节伸直固定 ， 两臂向侧上举 ， 然后把弹力带环绕至身体后方 。略做停顿 ， 缓缓放松把弹力带放于胸前 。
当你向上绕过头顶时 ， 你可以试着“推开你的手臂” ， 这会为你的肩膀打开一些空间 ， 让你的手臂更流畅的完成环绕动作！
动作二：八字肩环绕
【肩关节灵活性训练动作：三个弹力带动作推荐】和上面的动作类似 ， 不过是单边肩膀的运动
身体保持笔直 ， 不可前后摆动 。
两手心向下分别握住弹力带
如图所示：肘关节微曲固定 ， 单臂向侧上举 ， 然后另一只手跟上把弹力带环绕至身体后方 。然后交替 。像画一个数字8！
注意事项：
注意感受肩胛骨的位置 ， 让你的肩胛骨自由移动 ， 动作过程中如果感觉卡卡的 ， 建议花点时间伸展胸椎以及前侧胸肌 ， 背阔肌后效果会更好！
动作三：弹力带对角线上拉
以下是动作过程和示范
1.把弹力带固定到胸部高度 ， 双手抓住弹力带 ， 手臂伸直与肩同高 ， 一只手拇指朝上一只手拇指朝下！
2.然后 ， 启动肩膀 ， 将一手往上拉 ， 一手往下拉 ， 呈现对角线的模式 。
2.反回到原本位置 ， 然后交换成另一边的对角线 。
你可以把它放在运动前作为热身的动作！以及平时肩膀功能的强化！
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