下蹲运动锻炼哪块肌肉 常见的下蹲的错误有哪些
我们在做一些运动的时候，最好去查查这个动作锻炼哪些肌肉，不同的运动所针对的肌肉群也是不一样 。下蹲运动是我们在家里经常做的一个运动，这个动作简单易行，而且有很强的锻炼效果 。那么你觉得下蹲运动锻炼哪块肌肉呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
【下蹲运动锻炼哪块肌肉 常见的下蹲的错误有哪些】
下蹲运动锻炼哪些肌肉下蹲运动对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用 。此外，下蹲运动对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响 。 下蹲运动的基本要领两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次 。 常见的下蹲的错误1、从膝盖弯曲人们在蹲下时做的第一件事就是弯曲膝盖 。这不仅不能使得适当的下蹲，而且还会给膝盖带来很多不必要的压力 。 正确的做法：当你开始下蹲时，想“坐下来”而不是“弯曲膝盖”；当你下降时向后移动你的屁股，感觉重量转移到你的脚后跟 。 2、膝盖向内你可能会注意到你的膝盖“塌陷”在你蹲得更深的地方 。这可能会帮助你变低，但是它会给你的膝盖带来太多的压力 。 正确的做法：当你下降时，试着稍微向外“推”你的膝盖 。您的膝盖应朝向与脚趾相同的方向 。确保你的膝盖没有弯曲; 它们应该直接在你的脚以上 。 3、背部弯曲你在下蹲时对下半身的关注越多，你的身体在上半身的某个部位受到的机会就越大 。许多工作环境会导致上背部和肩部产生张力 。了解自己的姿势可以帮助您改变这种状况 。 正确的做法：直视前方，不要往下看 。打开你的胸部，放松你的肩膀，双手伸直在你面前 。如果你蹲下时他们跪倒在地，这意味着你的背部是圆的 。
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