力量训练可以减肥吗 减肥的运动有哪些
【力量训练可以减肥吗 减肥的运动有哪些】 说到力量训练 ， 很多人的第一反应就是我们要锻炼肌肉 。确实力量训练就是通过运动来撕裂肌肉 ， 在休息的时候让肌肉自动的恢复生长起来的 。但是有人说力量训练除了能锻炼肌肉还有减肥的功效 。那么你觉得力量训练可以减肥吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
力量训练可以减肥吗毫无疑问做力量训练是可以减脂的 ， 但是需要在时间和程度上增加力度 ， 这是因为做力量训练可以让肥胖者将体内多余的脂肪或者是能量消耗掉 ， 如果只是一天两天的力量训练对减脂并没有什么好的效果 ， 如果长期坚持力量训练 ， 并且没有训练的时间都比较长的话 ， 不仅可以达到减脂的目的 ， 还可以达到强身健体的效果 。 减肥的运动有哪些游泳游泳是减肥效果最好的有氧运动 ， 因为在游泳时会调用全身的肌肉 ， 在水中运动半个小时所消耗的热量相当于在陆地上两个小时运动所消耗的 ， 游泳只有达到30分钟以上才具有减肥的效果 ， 一周保持2到3次减肥效果最好 ， 一般坚持一个月左右就可以看到减肥效果了 。 慢跑慢跑只有达到30分钟以上才有具有减肥效果 ， 保持正确的慢跑姿势 ， 最好脚掌用中间的部分接触地面 ， 跑步时头部要保持正和直 ， 目光要看向远方 ， 慢跑主要是减小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部 ， 因为慢跑时能够消耗身体的基础代谢率 ， 属于简单方便、对身体伤害比较小的运动 。 羽毛球羽毛球是所有运动中排汗效果最好的 ， 打羽毛属于全身性运动 ， 运动量大 ， 对身体的消耗也大 。所以减肥效果也是很好的 。有研究表明 ， 长期规律运动 ， 可提高在安静状态下的基础代谢率 ， 而进行打羽毛球锻炼后 ， 可以选择隔日一小时以上的锻炼 。要想得到很好的效果 ， 每周最少3次 ， 每次1~2小时 ， 可根据训练程度 。一般性羽毛球比赛单打一场就相当于在操场跑3000米 ， 再加上挥拍 ， 起跳等动作 ， 可以大程度的减少人体脂肪 。
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