怎么锻炼才能有腹肌 饮食运动都不能少
腹肌是很多人梦寐以求的一个肌肉 ， 拥有腹肌可以让我们的身材更加吸引人 ， 无形中大大提升了别人对我们的评价 。但是 ， 你们知道怎么练腹肌才是最快最合理的嘛？
【怎么锻炼才能有腹肌 饮食运动都不能少】
1. 体脂率高的先减脂其实我们每个人都有腹肌 ， 腹肌不明显的一个最大的原因就是我们腹部的脂肪过多 。通常男生的体脂率为13% ， 而女生的体脂率为17% 。所以对于一些体脂率比较高的训练者来说 ， 你的首先任务并不是着急的去进行增肌训练 。而是要想办法通过科学办法来降低自身的体脂率 ， 只有体脂率降低了 ， 我们在进行腹肌增肌训练的时候 ， 才可以获得更好的训练效果 。 2. 选择合适的训练动作降低体脂率后 ， 我们就要开始选择适合我们自己的训练动作以及训练方案 。常见的训练腹肌的动作有：卷腹训练 ， 平板支撑、仰卧起坐以及举腿收腹 。我们可以根据自己的喜好以及自身的身体条件去选择合适的动作 ， 但是不建议只训练单一动作 。长期的训练单一动作 ， 不仅仅会降低训练效果 ， 而且很容易产生精神层次的疲劳感 ， 这也是很多不能坚持健身的一个原因 。 3. 控制好日常饮食单纯的进行健身训练并不能帮助我们达到我们的腹肌增肌的训练 ， 还需要日常的饮食搭配 。对于训练腹肌的人来说 ， 不适合食用热量过大的食用 。当训练消耗的热量小于我们每天摄入的热量的时候 ， 就会对健身效果大大折扣 。建议早餐多食用一些容易产生腹胀感的食物 ， 比如全麦面包跟低脂牛奶 。午餐则没有过多的要求 ， 但是尽量少食用大米等高碳水食物 。晚餐则建议食用水果或者素菜沙拉 ， 晚上超过9点则不再进食 。
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