“轻断食”有什么好处？
轻断食又被称为：5/2断食疗法 。它是一种在一周当中挑选不连续的两天轻断食（忍饥挨饿）的减肥方法 。标准：轻断食日的能量为男生600kcal/天 ， 女生500kcal/天（后附食谱推荐） 。在整天吃吃喝喝高能量摄入的时候 ， 适当插入轻断食可以保护大脑、降低血糖、提高免疫力 。
轻断食能给你带来什么?1、 更清晰的头脑
2、 体重稳定期的快速突破
3、 给肠道和身体放放松
4、 体验饥饿带来的神奇感受 ， 磨练意志
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轻断食简易版要点：1、粗粮做主食 ， 轻断食期间的碳水选择要避免精米白面（馒头、面条）
2、瘦牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鸡蛋补充蛋白质
3、深色蔬菜要吃足 ， 番茄、油麦菜、西兰花
4、烹调方法不局限于煎、水煮、凉拌 ， 原则：低油少盐
轻断食菜谱举例（女生版）：早餐：一根黄瓜32千卡 ， 十颗大杏仁56千卡 ， 200ml纯牛奶108千卡
午餐：半根玉米100千卡 ， 1个鸡蛋72千卡 ， 200g绿叶菜32千卡
晚餐：100g内脂豆腐50千卡 ， 200g西兰花66千卡
共计516千卡
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俞瑜 ， 一个毕业于营养学专业 ， 从事营养健康工作的钉子户 。以我所学解您所惑 ， 如果有什么疑问欢迎您下方留言 。
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其他网友观点首先我们要对“轻断食”有一个正确的理解 ， 所谓“轻断食”指的是某一段时间内 ， 我们适量饮水少量进食果蔬汁等 ， 主要靠身体存储的能量来保证基础消耗 。
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从定义可知 ， 重点在“轻” ， 而不应该是滴水不进的断食、绝食 。进行了真正意义上的“轻断食” ， 才能谈功效好处 。
作为饮食疗法的一种 ， 主要解决的也是饮食不健康带来的一系列慢性病 。比如：便秘、脂肪肝、高血压、肥胖等 。适度“轻断食”能够很好缓解这类疾病的症状 。
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不过需要注意的是：
1、并不是人人都适合 ， 心脑肾等重要脏器存在病变的人群、肺功能较差的人群、Ⅰ型糖尿病患者以及正处在成长发育期的少年儿童等最好别尝试“轻断食” 。
2、不能经常进行 ， 建议一周1次左右为宜 ， 并且进行过程中要密切关注身体变化 ， 一旦产生不适 ， 要立即中断 。最好是在专业人士指导下进行“轻断食” 。
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所以 ， 千万别相信某些商业机构神话了的“轻断食” ， 它有好处 ， 但是是建立在严格正确实施的前提下 ， 并且它的最终目的也只是培养我们良好的饮食习惯而已 。
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其他网友观点轻断食有什么好处？健康苦行僧 ， 开讲啦！
轻断食是什么意思呢？轻断食的理念就是适量节食有利身体健康 ， 也就是类似于辟谷养生的说法 ， 通过适量的节食能够有效帮助身体排出毒素 ， 促进血液循环 ， 增强身体排泄功能 ， 但前提是选取合适的方法 。
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比较合适的轻断食方法有哪些？1：52断食法
也就是一周中选取两天状态较好的时间 ， 只吃30%的食物 ， 其他五天是正常的饮食 ， 可不能其他的时间食量增大哦 ， 也不能选取连续的两天作为断食日 ， 断食日三餐只是减量而不是不吃
2：果汁 ， 蔬菜 ， 米汤断食法
米汤不仅味道可口 ， 而且还有一定的营养价值 ， 蔬菜 ， 水果热量低 ， 饱腹感强 ， 富含维生素 ， 可以选取几天只食用这类食物 ， 能够在断食的同时 ， 不影响身体精神面貌
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轻断食对身体会有哪些好处呢？1：帮助身体排除毒素
这类的轻断食 ， 主要目的就是帮助大家排出身体毒素 ， 腹中饥饿 ， 肠胃蠕动就会增加 ， 能够很好地帮助排出体内的一些杂质
2：促进血液循环
很多科学研究表明：素食更能帮助身体排毒 ， 短暂的合适的轻断食也能帮助身体促进血液循环 ， 全身的血液也会得到净化
3：帮助减肥
虽然说节食会降低代谢 ， 容易体重反弹 ， 但是不得不承认的一点是正确的节食能够帮助减肥 ， 帮助肥胖症人群恢复正常的体重 ， 当然限制了摄入的热量也能帮助控制自身的血糖 。
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有关轻断食有哪些需要注意的事情呢？1：轻断食不等于过度节食 ， 不等于挨饿 ， 真正运用得体的人才知道这只是一种健康生活的方式
2：轻断食日选取的食物要以蔬菜 ， 水果为主 ， 但万不可长期轻断食 ， 这会影响身体健康的
3：身体有一些小问题的 ， 甚至过分消瘦的人群都是不适合采用轻断食的方法的 ， 这点是希望大家注意的
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