心肺功能如何锻炼最快最有效
心肺功能对每一个人来说是很重要的，而每个人的心肺功能不一样的，有的人心肺功能好，有的心肺功能不怎么好，而心肺功能不怎么好要如何锻炼，当然心肺功能好的人经常锻炼也是很好的 。那么，心肺功能如何锻炼最快最有效呢？下面就来看看吧！ 1. 练习深呼吸深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出 。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力 。 2. 慢跑和快走这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群 。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温 。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼 。 3. 游泳游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好 。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上 。 4. 跳绳锻炼心肺跳动的强度 。不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗 。全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟，就可以达到效果 。 5. 爬山锻炼心肺功能的耐力 。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是，作为一种锻炼，一周一次 。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来 。来回一个往返有一个小时就行 。爬上对中老年人的膝盖有损伤 。
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