女子腹部锻炼动作 这几招教你如何锻炼
健身锻炼的目的往往是为了能够让我们达到更加健康的状态，并且能够让身材变得更加完美 。所以在运动时，我们可以选择一些有效的动作来进行 。男生和女生的锻炼动作是有所差异的，应该根据大家不同的体质决定 。那来看一下女子腹部锻炼动作 。 仰卧起坐仰卧起坐的动作强度不大，但是坚持下来对我们腹部的锻炼效果还是很不错的 。一开始我们身体仰卧在瑜伽垫上，此时双手放松好在我们的身体旁，此时我们腿部并拢并且屈膝，当我们调整好呼吸状态之后，我们身体就可以开始向上仰卧 。直到我们的上半身能够差不多和地面垂直之后，我们就可以向下平躺好身体 。动作一次完成3组，每组进行20个 。 平板支撑这个动作是一个静态的动作，也是女性朋友练腹肌很有效的动作 。一开始我们双手手肘以及双脚接触地面，让我们的身体能够在地面上保持平衡 。此时我们的身体需要保证能够在一条直线上，接下来就是坚持阶段，我们一直坚持这个动作保持1分钟为一组，尽量每次做3组 。做这个动作时，一定要保证我们的臀部以及腹部不要有凹凸感，需要坚持下来 。 仰卧蹬腿动作这个动作则是我们仰卧在瑜伽垫上完成的动作，一开始我们躺好，并且保持我们的双腿是并拢的状态 。此时我们将双腿慢慢离开地面，并且能够尽量向上蹬，高度越高越好，并且需要顺带让我们的臀部也离开地面，此时需要使用大量的腹部力量完成动作 。每次坚持完成动作20个为一组，坚持进行3组 。 以上就是关于女子腹部锻炼的动作，关于女子的锻炼动作一般都是比较基础的，并且力量训练比较少，但是动作的锻炼效果还是很不错的，很适合我们日常进行 。
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