快速瘦身动作分解 一组动作让你瘦下来
【快速瘦身动作分解 一组动作让你瘦下来】 现代人以痩为美，减肥瘦身是很多人一生的追求，为了达到瘦身的目的，很多人不惜花费很多的时间和金钱来找寻各种秘方 。其实真正安全的减肥瘦身的就是运动，接下来我们就将一组瘦身动作进行分解，教给大家！
一、以下动作每组做２０次，至少做３组１、双脚并拢，站直身体，然后双臂慢慢向上举起，上半身要向上仰，充分拉伸腹部肌肉 。 ２、恢复站立姿势后，双手再次举起，放在耳边，腹部收紧，然后抬起左腿，与地面平衡，静止５秒，然后换右腿重复相同动作 。 二、以下三个步骤为第一套动作，左右方向分别重复做５次１、先跪在地上，双脚面向下 。然后以两手手臂紧贴耳朵的姿势往上伸直举起 。身体慢慢向前俯，直至脸部与地面相贴 。在这个动作中，要注意臀部往上翘，背部位置尽量往地面下凹，让腰椎和肩胛骨得到有效的伸展 。 ２、右手向左伸直，左侧脸部慢慢与地面相贴，而左手则弯曲放在头部前方，上半身的着力点在右侧肩胛骨上，注意大腿要垂直于地面 。 ３、以相同的方式重复第二步动作 。 三、以下三个步骤为第二套动作，把整套动作重复１０后，再换另一条腿做同样的动作１、先坐在地上，左腿屈膝，右腿往内弯曲，形成单腿盘坐的姿势 。接着用两手抱住左脚，大拇指对脚面进行按摩，注意脚尖要抬起，脚跟着地，身体则微微向前弯曲 。 ２、深呼吸，放松身体，眼睛直视前方，慢慢抬起右脚，右脚的小腿部位要与地面保持平衡，而大腿则尽量往腹部靠近 。这个动作可以让小腿得道充分的拉伸，塑造瘦直的小腿腿型 。 ３、右腿伸直，膝盖用力下压，与地面形成６０度角 。 四、以下动作左右侧轮流做，每组做１０次，至少做４组１、自然站直身体，抬头挺胸，眼睛水平看向远方 。用力收紧腹部，腿部往后坐，呈现坐在凳子上一样的姿势 。注意膝关节不要超过脚尖，避免造成关节性磨损 。手臂要向前伸展，与地面保持平衡状态 。 ２、恢复站立姿势，双手扶住墙壁，左侧小腿慢慢向后弯曲，注意手要扶住脚背，小腿尽可能贴近大腿 。
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