男士腿部训练计划 你知道吗
腿部训练，是有一些训练方法的，而这些训练方法的训练效果是很好的，同时这些训练方法都有一定的好处，那男士腿部训练计划，相信有人还是知道的 。那么，男士腿部训练计划是怎么样的呢？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！ 仰卧向上抬腿仰卧向上抬腿动作是我们锻炼腿部肌肉非常有效的动作，也是比较简单的，不需要什么器械就能够完成 。一开始我们需要仰卧在瑜伽垫上，腿部自然放松好，并且是双腿并拢的 。手臂放在我们的身体两侧，当我们准备好时，就可以开始动作了 。使用腰腹部力量以及我们的腿部力量，支撑我们的腿部向上蹬，能够抬起越高越好，并且双腿始终保持并拢并且伸直，尽量让腰部也离开地面 。直到极限后，我们可以把腿部放回，再重新开始动作 。 深蹲深蹲是我们锻炼腿部非常有效的动作，也是很简单易行的 。一开始我们双腿打开与肩同宽，我们背部挺直挺胸收腹，手臂放在腿部两侧，动作开始，我们开始做深蹲动作，一直重复下蹲起来的动作，一次完成3组，每组可以进行30~50个动作，如果想要更好的锻炼效果，我们可以选择负重深蹲 。 直腿硬拉动作直腿硬拉是需要器械完成的练腿非常有效的动作，我们可以选择杠铃来完成 。一开始我们将杠铃放在身体前侧，此时我们双腿打开与肩同宽，这时候我们身体俯身向下，双手抓住杠铃，此时双手距离也是与肩同宽 。一定要注意我们的双腿始终是伸直的，不能弯曲 。此时调整好呼吸，我们抓牢杠铃，用力向上抬起杠铃，同时身体也慢慢向上站直，直到身体站直，此时杠铃也被我们抬到大腿根部的位置，再俯身向下重新开始动作 。 空中脚踏自行车我们在瑜伽垫上，让身体放松平躺好，这时候我们双腿向上抬起，保持我们的双腿能够自然伸直，这时候双腿开始在空中做自行车动作，就像是我们在平坦的路面骑自行车一样，至少完成1分钟为一组，每次可以进行3组 。这个动作除了能够锻炼腿部肌肉，对于我们锻炼臀部以及腹部肌肉都有一定的效果 。 高抬腿一开始我们身体站直站好，双手自然放松放在身体两侧 。此时运动开始，我们开始快节奏有规律的进行抬腿动作，注意大小腿之间需要保持90度，平行向上抬，到我们的大腿能够和地面平行的位置为标准，注意摆臂也要到位 。 仰卧抬腿动作这个动作需要我们平躺在瑜伽垫上完成，一开始我们身体平躺并且放松，这时候我们双腿并拢，此时将双腿向上抬起，并且能够和地面平行，尽量越往上越好，能够让臀部离开地面为最佳 。这时候我们的腰腹部也处于发力的状态，从而能够起到收腹的作用，也能够锻炼臀部 。当我们腿部上抬到极限之后，我们再放下双腿 。 负重深蹲负重深蹲是锻炼腿部肌肉最为简单有效的动作，我们双手抓住哑铃，保持背部挺直站好 。此时我们曲腿下蹲，同时我们的双手抓住哑铃向上抬起，直到我们的手臂向前平举，能够和地面平行，此时腿部下蹲的幅度也是比较大的 。接下来我们再向上伸直身体站好，重新开始动作 。完成30个为一组，每次进行3组动作 。
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