练腿先练深蹲还是腿举 你知道吗
对于深蹲和腿举，有人还是认识的，同时深蹲和腿举也是很好的动作，而且深蹲和腿举都有着不错的锻炼效果，那练腿先练深蹲还是先练腿举，相信还是有人知道的 。那么，练腿先练深蹲还是腿举？你知道吗？下面就一起来看看吧 。 练腿先练深蹲还是腿举推荐先练深蹲动作，因为深蹲动作没有太大的动作技巧，而且我们一下子就能够上手，并且动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，也是一个非常基础性的动作，但是锻炼效果还是比较明显的，我们需要对工作进行改变也比较容易 。腿举动作相对于深蹲而言，难度系数更大一些，最好是有一定锻炼基础的朋友再完成，所以推荐先完成深蹲，而后再进行腿举动作 。 深蹲动作要领1. 开始前，将两个平椅保持与肩同宽的距离放置 。站在平椅上，将加重带缠绕在腰部，加重带的重量应是你感到舒服的重量 。确保你的脚趾是指向外侧的 。 2. 一旦你将重量悬垂在双腿之间笔直站立，将双臂于身体两侧完全伸展 。这是动作的起始位置 。 3. 开始时，弯曲双膝的同时保持挺直的姿态，头部朝向正前方 。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度（此时大腿位于比与地面平行位置略低的位置） 。在做这一部分的动作时吸气 。提示：进行此项练习时，如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面 。如果你的双膝超过了这条假想线（即双膝超过了脚趾），那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了 。 4. 将身体重新直立，前脚掌跖骨于平椅上发力，再次伸直双腿，回到起始姿势 。在做这部分动作时呼气 。 腿举动作要领做好腿举动作是需要爆发力和很大的腿部力量共同完成的 。一开始我们坐在坐姿蹬腿器上，让我们的双脚抵在器械的挡板上，此时我们使用腿部发力，让我们的腿部能够伸直 。这个动作需要我们使用大量腿部力量完成，且动作不要迟疑，需要一步到位到我们的腿部伸直为止 。每次完成动作至少20个为一组，每天进行3组 。
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