腿部训练动作名称大全
腿部怎么训练，是有不少训练动作的，而这训练动作都有许多的作用，而每种动作的的作用有好有一般的，那腿部训练有什么动作，相信很多人都不清楚有什么动作 。那么，腿部训练动作名称大全是怎么样的呢？下面就一起来了解一下腿部训练动作吧 。 直腿硬拉直腿硬拉最主要锻炼的部位就是我们的腿部位置，我们可以借助杠铃来完成 。一开始我们将杠铃放在我们的脚部前方，我们俯身试一下是否能够抓住杠铃杠，但是注意不能够曲腿 。如果可以的话就可以进行动作，一开始我们双腿打开与肩同宽，让我们上半身俯身，双手去抓杠，把杠铃向上抬起，到我们身体站直时，杠铃能够到达我们的大腿根部位置，一次可以完成20个动作 。 负重深蹲负重深蹲是锻炼腿部肌肉最为简单有效的动作，我们双手抓住哑铃，保持背部挺直站好 。此时我们曲腿下蹲，同时我们的双手抓住哑铃向上抬起，直到我们的手臂向前平举，能够和地面平行，此时腿部下蹲的幅度也是比较大的 。接下来我们再向上伸直身体站好，重新开始动作 。完成30个为一组，每次进行3组动作 。 坐姿伸小腿坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做 。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气 。意念应集中于股四头肌 。两小腿可同时伸直，也可交替伸直 。俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做 。小腿上屈时吸气，放下时呼气 。意念应集中于股二头肌 。 空中自行车空中自行车动作是徒手练腿的动作，也是比较简单基础的，但是锻炼效果很不错 。一开始我们平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好，手臂放在身体两侧伸直 。此时我们向上抬起双腿，开始在空中进行空中自行车动作，就像是在平路上进行自行车运动一样 。每次完成60个为一组，一次可以完成5组动作 。 仰卧向上抬腿仰卧向上抬腿动作是我们锻炼腿部肌肉非常有效的动作，也是比较简单的，不需要什么器械就能够完成 。一开始我们需要仰卧在瑜伽垫上，腿部自然放松好，并且是双腿并拢的 。手臂放在我们的身体两侧，当我们准备好时，就可以开始动作了 。使用腰腹部力量以及我们的腿部力量，支撑我们的腿部向上蹬，能够抬起越高越好，并且双腿始终保持并拢并且伸直，尽量让腰部也离开地面 。直到极限后，我们可以把腿部放回，再重新开始动作 。
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