最好的无氧训练有哪些项目
在训练的过程中 , 我们会使用到各种各样的训练项目 , 而在训练项目中 , 还分为无氧训练、有氧训练 , 而不管是无氧训练还是有氧训练都有着不错的训练效果 , 同时也拥有各自的好处 。那最好的无氧训练有哪些项目? 1. 深蹲深蹲被誉为“力量训练之王” , 很多的健身动作都会结合深蹲的动作 。深蹲看似锻炼下半身 , 实则能够锻炼全身的力量 。深蹲时 , 能够有效刺激大臀肌 , 同时刺激了骨骼肌发力 。无氧运动有哪些项目 2. 俄罗斯转体俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法 , 主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线 。注意力集中在腹肌上 , 收紧腹肌 , 同时腰腹收缩向右扭动你的身体 , 直到手臂与地面平行 , 同时呼气 。保持腹肌持续收缩 , 然后回到起始位置 。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作 。 3. 仰卧起坐仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动 , 毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的 , 女生常做仰卧起坐 , 能够增强腹部肌肉力量 , 帮助减去腹部赘肉 , 还能预防便秘 , 对于预防和治疗妇科疾病也有帮助 。 4. 平板支撑平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动 , 做法简单 , 但是能够帮助增强核心肌群 , 提高身体基础代谢率 , 减少背部和脊柱受伤的风险 。 5. 卷腹卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种 , 适合女生来练习 , 能够帮助减去腹部赘肉 , 长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌 。
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