健身腿部训练动作有哪些
在腿部训练中 ， 是有着不少动作的 ， 而这些动作都是有不错的训练效果 ， 比如有些动作效果好 ， 有些动作效果一般 ， 那健身腿部训练动作 ， 相信很多人都不清楚怎么训练 。那么 ， 健身腿部训练动作有哪些呢？下面就一起来了解一下腿部训练动作吧 。 仰卧向上抬腿仰卧向上抬腿动作是我们锻炼腿部肌肉非常有效的动作 ， 也是比较简单的 ， 不需要什么器械就能够完成 。一开始我们需要仰卧在瑜伽垫上 ， 腿部自然放松好 ， 并且是双腿并拢的 。手臂放在我们的身体两侧 ， 当我们准备好时 ， 就可以开始动作了 。使用腰腹部力量以及我们的腿部力量 ， 支撑我们的腿部向上蹬 ， 能够抬起越高越好 ， 并且双腿始终保持并拢并且伸直 ， 尽量让腰部也离开地面 。直到极限后 ， 我们可以把腿部放回 ， 再重新开始动作 。 深蹲深蹲是我们锻炼腿部非常有效的动作 ， 也是很简单易行的 。一开始我们双腿打开与肩同宽 ， 我们背部挺直挺胸收腹 ， 手臂放在腿部两侧 ， 动作开始 ， 我们开始做深蹲动作 ， 一直重复下蹲起来的动作 ， 一次完成3组 ， 每组可以进行30~50个动作 ， 如果想要更好的锻炼效果 ， 我们可以选择负重深蹲 。 直腿硬拉直腿硬拉最主要锻炼的部位就是我们的腿部位置 ， 我们可以借助杠铃来完成 。一开始我们将杠铃放在我们的脚部前方 ， 我们俯身试一下是否能够抓住杠铃杠 ， 但是注意不能够曲腿 。如果可以的话就可以进行动作 ， 一开始我们双腿打开与肩同宽 ， 让我们上半身俯身 ， 双手去抓杠 ， 把杠铃向上抬起 ， 到我们身体站直时 ， 杠铃能够到达我们的大腿根部位置 ， 一次可以完成20个动作 。 坐姿器械腿弯举这个动作也是采用固定健身器械锻炼 ， 主要锻炼大腿股二头肌 ， 动作的路线和轨迹固定器械都已设定好 ， 它也属于单关节动作 。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准 ， 更多的是要增加腿部肌肉练习的重量 。
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