反手高位下拉练哪些肌肉 原来练这些肌肉
健身是一个很丰富的过程，因为健身器械非常多样化，我们可以从中选择适合自己的，同样一个器械，也会有多种锻炼方法，这样一来我们就要知道这些动作能够锻炼哪里 。那来看一下反手高位下拉练哪些肌肉？ 反手高位下拉练哪些肌肉？反手高位下拉动作主要锻炼的就是我们背阔肌下侧、手臂肌肉以及腰部肌肉 。因为我们在完成这个动作的过程中，我们的手臂需要始终完成下拉和回收动作，所以能够很好的起到锻炼手臂的效果，另外我们在下拉重物的过程中，我们能够很好的扩展背部，所以对于锻炼背部也很有效 。腰部主要是支撑我们身体的，所以也有一定的锻炼效果 。 反手高位下拉动作怎么做？这个动作需专门借助器械来完成，否则我们没办法进行，一般在健身房锻炼 。首先我们双手反手握住器械的把手位置，身体坐在凳子上，挺胸收腹，准备好之后，我们使用我们的双手用力将重物下拉，能够明显的感觉到我们在开背，同时腰部在支撑着我们的身体，当我们下拉到极限的时候，我们就可以回收动作了 。 做反手高位下拉需要注意什么？首先在做这个动作时，我们一定要注意使用我们的背阔肌收缩的力量来拉动重量，而不是单纯使用我们的手臂肌肉 。另外要注意下拉的过程中，我们的肩部肌肉需要放松，当动作在还原时注意不要耸肩，这样很可能会影响背阔肌的受力；最后我们还应该注意我们在运动过程中节奏的控制，这样才能更好的完成动作 。 以上就是反手高位下拉动作能够锻炼到的部位，这个动作还是比较强大的，能够很好的锻炼我们的背部肌肉、胸肌以及肱三头肌，尤其是能够坚持下来的话，效果还是很不错的 。
推荐阅读
- 老年人视力下降正常吗？老人视力下降可能是哪些疾病？
- 胸下垂的原因有哪些？什么原因导致女性胸部下垂？
- 长靴子配什么衣服好看显高 学习一下
- 牛肉拉条子的做法（西北菜）
- 母乳喂养会胸下垂吗？喂奶会下垂吗？
- 装修墙固用什么材料 了解一下
- 初三女孩下面正常是怎样的？初三女生下面怎样保养才正常？
- 刚生完宝宝怎么下奶？刚生完孩子怎么开奶？
- gn箱懒人养蜂法 工蜂在这2种情况下会出现工蜂产卵
- 断奶后会瘦下来吗？断奶后会瘦吗？