瑜伽眼镜蛇式的功效有哪些
在瑜伽运动中 ， 眼镜蛇式是有功效的运动 ， 而如果坚持练习眼镜蛇式对我们是有很多好处的 ， 但是有些人不知道眼镜蛇式有什么功效 ， 其实眼镜蛇式主要有燃烧腰腹部脂肪、增强心肺功能等功效 。那么 ， 瑜伽眼镜蛇式的功效有哪些呢？接下来就一起来看看吧 。 瑜伽眼镜蛇式的功效1. 燃烧腰腹部脂肪 。 2. 减少对肺部的压力 ， 增强心肺功能 。 3. 帮助肺细胞充满新鲜空气 。 4. 锻炼脊柱和臀部 ， 同时抗衰老 。 5. 增强甲状腺功能 ， 改善消化 。 6. 对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处 ， 加强臀部和大腿肌肉 。 眼镜蛇式怎么练习1. 俯卧在垫子上 ， 将双手放置身体两侧掌心贴地 ， 双脚打开与肩同宽 。放松整个身体 ， 尤其是腰背部 。 2. 吸气：双手放于胸部两侧用力推地向上（腰椎有问题的伽友可以双手放在肩膀下方） ， 头部和肩膀缓慢向前向上抬 。感受脊柱从颈椎开始带动腰椎向前向上延展 ， 在移动过程中 ， 试图去找到每个脊椎一节一节向上延展的感觉 ， 感觉自己的胸椎向前推出 ， 向上延伸 。此时 ， 肩膀放松下沉 ， 不能耸肩（适当的伸展即可 ， 不可用力过度 ， 以防造成腰椎损伤）臀部收紧 ， 下压 ， 让耻骨贴地 。将注意力集中在眉心 ， 或者眼望上方 。始终保持上背部和腹部肌肉收紧 ， 十个手指大大张开贴实地面 ， 肘眼相对 ， 脚背伸直贴地 。 3. 呼气：双肩放松下沉向后展开 ， 收紧腹部、大腿、后腰、肌肉 。 4. 吸气：双臂用力向上推 ， 脊椎向上延伸 ， 感觉到腰椎在拉长 。(找到每次吸气脊柱都有向上伸展的感觉 。)保持均匀的呼吸 ， 停留在舒展的角度及正确的用力方向上 ， 保持3~5个呼吸 。 5. 呼气：曲双膝跪地 ， 婴儿式放松整个背部和身体 。
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