burpee消耗多少卡 burpee怎么做
对于burpee ， 相信有些人比较陌生的 ， 而burpee就是波比运动 ， 对于波比运动很多人就熟悉了 ， 而波比运动对人的帮助是很大的 ， 但是波比运动也是有讲究的 ， 比如怎么做等等 。那么 ， burpee消耗多少卡？burpee怎么做？一起来看看burpee吧 。 burpee消耗多少卡有研究指出 ， 每次做二十分钟的波比运动 ， 大概能够消耗400千卡左右的热量 ， 坚持做二十次 ， 就能够消耗一公斤脂肪 。那么 ， 一个人能够消耗一公斤脂肪 ， 这意味着消耗了7700千卡的热量 。因此 ， 波比运动的燃烧脂肪效率还是很高的 ， 对于想要减脂瘦身的人来说 ， 选择做波比运动还是很不错的 。 burpee怎么做1. 蹲下——两脚约与肩同宽 ， 膝盖弯曲 ， 腰自然向前 ， 两手放在两脚侧边前的地面上 。 2. 后踢腿——用手支撑身体 ， 再用臀部的力量 ， 脚向后跳 。 3. 伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作 ， 将身体接近地面 。 4. 前跳——脚向前弹跳 ， 回到类似蹲下的动作 ， 必须确定你的脚掌是与地面贴平 ， 重量落于足弓 ， 重心于双脚中间 。 5. 垂直跳——接续步骤4的动作 ， 起身转换成深蹲姿势 ， 运用臀躯 ， 并以手带动向上垂直跳跃 。 burpee注意事项波比运动的方式灵活多样 ， 想要达到效果 ， 需要在做每一个分解动作的时候 ， 力求做到标准 ， 这就需要我们掌握深蹲、俯卧撑之类动作的要领 ， 做到准确无误 ， 然后逐渐提升动作的连贯性 。如果在做运动的过程中 ， 感到膝盖不适 ， 要及时调整运动强度 ， 或者是停止运动 。总之 ， 我们在运动的时候要谨记 ， 运动是为了强身健体 ， 避免不必要的损伤 。
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