经常练弓步走的好处有哪些
对于弓步走，相信有些人还是了解的，当然弓步走的好处是有很多的，但是弓步走也是有很多讲究的，但是很多人不清楚弓步走有什么好处，其实弓步走主要有加强平衡力、避免脊柱受压等好处 。那么，经常练弓步走的好处有哪些？一起来了解一下吧！ 弓步走的好处1. 加强平衡力因为“弓步走”是单边进行的，所以就如其他单边训练动作一样能有效训练身体平衡力，这与日常活动比较接近，有助预防受伤 。 2. 避免脊柱受压“弓步走”通常是以双手拿着哑铃之类靠在身体双旁，不像其他健身动作般对上身脊柱做成压力，所以“弓步走”对于身体力量未有基础的健身新手会比较合适 。虽然我们不应完全避免脊柱受压，因为那就无法令脊柱相关的肌肉变强壮，但对於健身新手或者曾经有伤患的人还是应该安全至上，而且偶尔也应让脊柱减少受压以助复元和避免过劳 。 3. 强化核心肌肉正确的“弓步走”应该是保持上身直立，而且整个人的肌肉也有相应的收紧，有助强化核心肌肉的稳定性，也更好地准备应付大重量的健身训练 。 4. 改善臀部肌肉的运用有些健身人士无法有效锻练臀部肌肉以突出大腿肌肉线条，可能是因为髋部屈肌过度收紧，而正确的「弓步走」可以平衡这个过度收紧的状态，从而改善臀部肌肉的运用 。 弓步走怎么做1. 预备姿势：身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对 。全程保持目视前方 。 2. 动作过程：保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地 。然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角 。膝关节不要前移，（不超过脚尖） 。你另一只腿在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面 。然后有节奏的蹲起来（就像往前迈了一步），然后双腿交替向前蹲走 。
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