腿部肌肉这么练让你大腿变得更加强壮
【腿部肌肉这么练让你大腿变得更加强壮】 腘绳肌是我们做肌肉训练常会忽略的一部分，一般来说，我们做完四头肌训练后，腘绳肌会会顺便练一练，然而在健美赛场上腘绳肌也是必争的部分，训练不好会影响到下肢肌肉的平衡，更是存在隐患 。
腘绳肌锻炼的意义：1.可实现整体耗能减脂效果增强2.在训练腘绳肌的同时臀大肌也可以锻炼到 。3.避免训练股四头肌，大腿前侧不那么容易发达，看起来更协调 。 推荐动作坐姿弯举腿这是热身动作，递增式的训练可以让肌肉神经连接的更紧 。 举腿该组训练是尽量让目标肌群充血，这个过程要注意不要去掉阻力带，在踏板的双脚要放的够高，让腘绳肌起到作用 。相扑硬拉做这个动作的时候人会重心前倾，这对肱四头肌也能起到锻炼效果，站距要比肩宽，脚步外展，是复合性动作每次锻炼2-3组即可 。 划船哑铃划船机配合锻炼动作，全程下背部触地，注意向心收缩顶部和腘绳肌静态挤压 。建议做4组一组15次 。山羊挺身这个动作是让身体呈山羊挺身的姿势，躯干尽可能向下弯曲，双脚置于焦点下，注意腿筋的收缩 。双脚靠脚垫发力而不是下背部力量 。要想练好腿部肌肉，掌握这些方法后还需坚持锻炼，健身中练腿是比较辛苦的部分，但只要坚持下来，后面的锻炼都有帮助，而且每锻炼完后你都会很有成就感 。 Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接：健身之后怎么让肌肉更好的恢复！
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