膝关节修复动作都是哪些动作
一个人的膝关节该怎么修复 ， 其实是有很多修复动作 ， 当然这些修复动作也是有很好的修复效果 ， 不过也是有一些讲究的 。那么 ， 膝关节修复动作都是哪些动作？下面就一起来看看吧 ！ 爬山很多人爬山会损伤膝关节 ， 实际上膝盖会磨损不完全是运动造成 ， 年纪的影响因素比较大 ， 而被认为会影响膝关节的「登山」 ， 可以强化大腿后侧的腘膀肌 ， 如果腘膀肌强壮 ， 可以稳定膝关节的站立 ， 帮助下肢控制前进动力 ， 减少膝盖跟十字韧带的损伤 。（膝关节疼痛如何修复 ， 高金玲课程教你如何修复） 「比起在平地走 ， 登高山的时候更会反覆出现类似『向前跨步蹲』的动作 ， 更能增进肌力」 ， 许嘉麟说 ， 以往都只有强调训练大腿前侧的股四头肌 ， 但大腿前后肌力不平衡 ， 在快速移动的运动、像是短跑中 ， 就容易造成大腿受伤 。 水中运动如果是肌力很不足的关节炎患者 ， 像是高龄、长期卧床的病人在水中运动可以因为有浮力、比较小的阻力 ， 而减少负担的重量：关节活动也因为被迫慢慢进行 ， 对关节比较安全、不容易受伤 。（膝关节修复教学 ， 教你如何科学修复） 而且水可以调整温度 ， 在31~36度的水中 ， 伸展可以比较快 ， 因为温度可以让肌肉肌腱较松;而且水中的阻力是空气的10~15倍 ， 同样运动效果 ， 只需要陆地上的1/3~1/5时间即可 。 办公室橡皮擦小运动「有人说的『双腿夹大球微蹲』可以练肌力没错 ， 但是我们的经验 ， 只要用到额外、特殊道具 ， 病人都会说『好』但不会去做 ， 所以我们发展『办公室小物』 ， 随时想到就可以做 ， 接受度比较高 。 这个运动很简单 ， 在办公室坐着的时候 ， 只要把橡皮擦夹在双膝之间 ， 让它不要掉下去就好了 ， 每一个小时做「夹橡皮擦抬腿」5下 ， 就可以达到训练肌肉的效果 。 深蹲关节炎患者日常也可以尝试做一下深蹲 ， 如果第1次做深蹲 ， 隔天大腿酸痛是「正常的」 ， 不是像大家担心的一样是膝盖拉伤了 ， 而是肌肉的酸痛 ， 只要做完之后认真拉筋、冲热水就可以缓解;不过第1次深蹲 ， 大概就定位5秒之后 ， 就会觉得脚开始抖 ， 所以可以视情况「分期付款」 。 深蹲的时候 ， 在镜子前面站好 ， 2脚与肩同宽平行站立 ， 想像后面有椅子、屁股慢慢坐下 ， 确认自己的大腿有跟地面平行 ， 一轮120秒 ， 许嘉麟说 ， 可以一次10秒、做12次来当一轮 ， 总之就是看自己的情况来慢慢做 。 康复导师亲授：膝关节疼痛修复术第1节:为什么会膝关节疼痛第2节：自我评估膝关节疼痛第3节：第一步 ， 方式的重要性第4节：第二步 ， 臀部肌肉功能恢复(上)第5节：第三步 ， 臀部肌肉功能恢复(下)第6节：第四步 ， 建立稳定下肢第7节：第五步 ， 运动前后的重要步骤第8节：预防膝关节疼痛常识
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