多吃粗粮能减肥吗？吃哪些粗粮能减肥？
我们都知道粗粮是我们饮食中很重要的一部分，粗粮中含有人体所需的各种微量元素和矿物质，最重要的是粗粮中含有大量的粗纤维，能帮助消化，促进人体新陈代谢，很多人都知道吃粗粮能减肥，但是大部分的粗粮热量也是比较高的，吃哪些粗粮能减肥？
1、这些粗粮减肥
1.红薯/紫薯
食用建议：简单蒸熟、煮熟最好，尽量不选择烤的来吃，和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也是不错的选择 。
2.山药/芋头
食用建议：如果平常山药入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点；脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥 。
3.藕
食用建议：可以像山药那样代替主食吃，也可以晚上饿的时候当加餐吃 。
4.小米
入口香滑，带有像芝士的甜味 。有均衡的矿物质 。因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的mm 。
5.稗子
含有丰富的矿物质和食物纤维 。适合便秘的mm 。
6.荞麦
7.清香的味道 。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁 。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品 。
7.薏仁米
【多吃粗粮能减肥吗？吃哪些粗粮能减肥？】
有嚼劲 。强有效的利尿作用，能够消除水肿 。能够防止色斑，具有美白功效 。
2、粗粮的好处
其实，粗粮不仅仅它的营养对减肥起到极大的作用，咀嚼也是一个不容忽视的减肥过程 。多吃咀嚼粗粮，其好处如下：
1.把脂肪残留在口内，分泌出杀菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎 。
2.唾液中含有大量使皮肤和血管细胞活化的物质 。
3.刺激饱腹中枢，防止暴饮暴食 。
4.抑制血糖上升、抑制脂肪的生长 。
5.刺激脸部的肌肉，预防老化 。
3、食谱推荐
草莓牛奶燕麦粥
做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的清水;大火烧开之后就可以起锅了;然后在碗中倒入冷牛奶，稍微搅拌之后放入草莓就大功告成了 。
推荐阅读
- 高血压能吃剑鱼吗
- 上火吃什么可以降火？吃冰棍、雪糕或冰激凌能降火吗
- 膝盖疼怎么按摩 膝盖疼能跳广场舞吗
- 双顶径不正常能顺产吗 38周胎儿双顶径标准
- 宫外孕多久才能发现？宫外孕的早期症状有哪些？
- 背上鸡皮肤如何才能够缓解
- 绿萝吊兰也能养开花，厉害了我的哥
- 肾盂肾炎怎么检查能发现？
- 自我评价 能力自我评价 个人工作能力自我评价
- 能减肥的有氧运动有哪些？