爆发力训练：深蹲推举
爆发力训练：深蹲推举
爆发力在运动场上是非常重要的运动元素 ， 篮球 ， 足球 ， 橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名
其实不光是运动员 ， 作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力！
通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性 ， 增加运动单位的募集 ， 更好的协调肌肉工作 ，
在短期内 ， 爆发力练习激活高门槛的运动单位的训练中招募更多的肌肉 。这意味着你能帮你举起更多的重量 ， 获得更多的肌肉 。
从长远来看 ， 刺激神经系统获得更好的运动单位募集后 。你会变的更省力 ， 当你的神经系统变得敏锐 ， 你的力量爆发力 ， 肌肉都会得到提升
奥领匹克举重运动一直是爆发力训练的最佳选择 ， 不过对于大部分人来说 ， 举重的动作难度颇高 ， 很难掌握
而今天要给大家介绍一个稍微简单的爆发力训练：壶铃深蹲推举！
把深蹲和推举结合起来做一项复合训练是一个非常棒的选择 ， 在我们常见的举重训练中 ， 挺举的过程其实就是一个深蹲加上推举的过程！
配合深蹲三关节向上伸展产生的力量而顺势完成肩推 ， 对于我们全身的协调性以及爆发力也是非常棒的挑战！
1.首先选择两个合适的壶玲 ， 利用壶铃高翻的动作把壶玲提起来！
2.正确壶铃握姿（如图）：双手架壶玲！两个壶铃在顶端成三角形！保证正确的肩胛位置 ， 手腕中立 。壶玲轻轻的靠在大臂上！双脚与肩同宽 ， 或稍宽于肩部 。
3.然后开始深蹲：屈髋屈膝向下蹲 ， 直到臀部略低于膝关节 ， 到达深蹲底端不停留 ， 顺势向上蹲起 。。
4.蹲起的时候你要感受到一股向上的力量 ， 顺着这股蹲起的力量 ， 开始向上推将壶铃推至最高点 。这是一个快速的、爆发式的动作 。
动作顶端时手臂应该伸直 ， 壶铃在头部上方锁定 ， 中心落在肩胛骨上！保持肩部稳定！同时夹紧屁股 ， 收紧腹肌来维持躯干的稳定！并保持你的肋骨下压 ， 避免过度耸肩 ， 头部前倾 。避免身体摇摆
5.慢慢屈肘下落壶玲！当壶玲靠在肩部的那一刻 ， 顺着重心向下的力量无缝连接完成下蹲的动作！然后循环！
注意事项
整个动作要连贯才可以最有效地利用身体的协调性 ， 爆发向上进行推举 ， 宜多加训练后才使用较重的壶铃 。
【爆发力训练：深蹲推举】保持核心肌群的稳定 ， 脊柱保持中立
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