深蹲：一个小技巧让你学会屁股往后坐
深蹲：一个小技巧让你学会屁股往后坐
深蹲被认为是非常重要的训练动作 ， 主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式 ， 同时也是人体最有力量的动作之一 。
但是很多人在健身房学习深蹲的时候都会出现一个状况 ， 不会有效的使用髋关节 ， 在操作深蹲时都会出现膝盖先行的动作 ， 导致大腿前侧参与过多！
相信很多人都听过深蹲有一个要领就是“屁股往后坐” ， 目的是让你更好的使用髋关节（臀肌） ， 避免膝盖先行的动作！
但是对于一些动作不熟练的新手 ， 该如何学会“屁股往后坐”的动作呢？
今天要就给大家介绍一个小技巧来帮助你改善这个状况！
利用弹力带！
如下图示范：
利用弹力带辅助进行深蹲训练 ， 目的是让你修正深蹲的动作模式 ， 体会髋部向后坐的感觉 ， 并不用担心身体会往后倒 。
切记!!动作主导是髋(Hip)先启动 ， 而这样形式的Squat也能让初学者在稳定的情况下做到比较完整的动作幅度 。
以下是详细的动作过程：
首先 ， 选择一根阻力适中的弹力带 ， 把弹力带固定到高点
然后把弹力带系到你臀部接近大腿后侧的位置
开始下蹲：屈髋屁股往后坐 ， 然后下蹲到大腿和地面平行或略低 ， 躯干不要过度前倾
【深蹲：一个小技巧让你学会屁股往后坐】启动髋部伸展向上蹲起 ， 回到起始位置！
注意事项：
下蹲时躯干不要过度前倾 ， 时刻保持脊柱处于稳定中立的位置
避免太往后坐的动作 ， 这会让你的重心太靠后 ， 脚尖浮起！
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