有效的女生健身动作图解
在健身动作中，有的适合女生，有的适合男生，当然不管是什么动作都是不错的，不过也是有讲究的，那女生健身动作都有哪些动作，当然有人还是了解的 。那么，有效的女生健身动作都有什么动作？下面就一起来了解一下吧！ 蹲起俯卧撑1. 站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲 。 2. 慢慢下蹲，直到双手接触地面 。双手撑在地面，双腿向后蹬直 。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑 。 3. 双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作 。 仰卧后撑1. 身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前 。 2. 尝试用下巴够膝盖 。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖 。一次做10~15个 。 哑铃水平上举1. 两只手分别拿一只哑铃，站立，两腿分开与肩同宽 。 2. 两手往身体两侧打开，手肘稍稍弯曲，两只手在同一水平线上 。 3. 手臂沿着身体两侧上举到头顶位置，手臂可以稍弯曲 。然后，沿着身体两侧慢慢放下 。重复动作 。 哑铃负重踏板踏步1. 双手各持8~10磅重的哑铃面对踏板站立 。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展 。 2. 右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位 。双腿交替10~15次 。 杠铃卧推1. 仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形 。 2. 慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部，再推举，重复动作10次左右 。 颈前深蹲1. 走到支架旁，在杠铃下方架起手臂，双臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的双手握住杠铃来控制它 。 2. 将杠铃从支架上抬起来，后退一步，让你的双脚分开，保持身体平衡 。 3. 弯曲你的膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置 。蹲过程中，保持头部向上抬起，背部挺直 。然后缓慢恢复站立姿势 。重复动作 。 平卧哑铃飞鸟1. 仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方 。 2. 两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线 。当哑铃落下时，要深深吸气 。持铃循原路举起回原位时呼气 。重复动作 。
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